Публикация от 5 октября 2026

Минтай с рисом на обед🥰 Легкий, сбалансированный обед, где гарнир и основное блюдо готовятся вместе в одной форме КБЖУ на порцию - 419/36/13/35 Ингредиенты: - филе минтая - 100 гр - рис - 40 гр - лук - по вкусу - вода - 30 мл Заливка: - греческий йогурт - 40 гр - сыр - 20 гр - яйцо - 1 шт - соль - по вкусу Высыпьте рис в форму, сверху выложите брикет минтая и залейте водой. Добавьте зажарку из лука и овощей, пассерованных на небольшом количестве масла. Смешайте яйцо, греческий йогурт, сыр, соль и залейте блюдо. Запекайте под фольгой 30–35 минут при 200 °C, затем снимите её и подрумянивайте еще 10–15 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться