КАК ПОДОБРАТЬ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ?💪🏻
Универсального веса нет - ориентируйтесь на свою силу, опыт и упражнение.
Правильный вес позволяет выполнить все повторения подконтрольно, без раскачивания. Последние повторения могут быть сложными, но техника должна сохраняться. Если контролировать движение трудно - снизьте вес.
Для разных упражнений вес может отличаться: например, для подъёмов в стороны обычно нужен меньший вес, чем для жима.
ТРЕНИРОВКА:
1. Сгибания «молоток» - 10–12 на руку
2. Разгибание из-за головы - 12-15
3. Жим стоя - 10-12
4. Подъёмы через стороны - 12-15
3 круга: отдых 30-45 сек между упражнениями, 60-90 сек между кругами.
Главное не вес гантелей, а качество и контроль движений 🔥
🍏Здоровое меню - подписаться
