Почему вечерний скроллинг так легко крадёт сон?
«Полистаю ленту 5 минут и спать» - знакомо? На деле эти 5 минут легко превращаются в полчаса или даже час.
Вечером мозгу важно постепенно снижать активность и готовиться ко сну. Но телефон постоянно предлагает новую информацию: видео, сообщения, новости, яркие картинки. Каждый новый стимул поддерживает внимание и мешает переключиться на отдых.
Дополнительно яркий экран в вечернее время может влиять на выработку мелатонина - гормона, который участвует в регуляции цикла сна и бодрствования.
А ещё есть простой фактор - время. Бесконечная лента не имеет естественной точки остановки, поэтому мы часто ложимся позже, чем планировали.
Что делать? Попробуйте хотя бы за 30–60 минут до сна отложить телефон, приглушить свет и заменить скроллинг на спокойный ритуал: душ, книгу, музыку или лёгкую растяжку.
🍏Здоровое меню - подписаться
