Как приготовить овсянку на правильном питании?🥣
Овсянка - хороший источник сложных углеводов и пищевых волокон, но для полноценного завтрака одной каши может быть недостаточно.
Чтобы она дольше насыщала, собирайте тарелку по принципу:
ОСНОВА - 40-60 г овсяных хлопьев длительной варки. Готовить можно на воде или молоке.
БЕЛОК - добавьте греческий йогурт, творог, молоко или протеин. Белок помогает увеличить сытость и поддерживать мышечную массу.
КЛЕТЧАТКА - ягоды или фрукты. Они добавят пищевые волокна, витамины и минералы.
ЖИРЫ - 10-15 г орехов, семян или ореховой пасты. Они повышают питательную ценность и улучшают вкус.
Сахар добавлять необязательно: сладость можно получить за счёт фруктов, ягод, корицы или небольшого количества мёда.
Оптимальный вариант: овсянка + источник белка + ягоды/фрукты + небольшая порция жиров.
Именно состав всего завтрака, а не запрет на отдельные продукты, определяет его пищевую ценность!
🍏Здоровое меню - подписаться
