Публикация от 27 сентября 2026

Легкая тренировка дома 🧘🏼‍♂️ Мы точно знаем, как тяжело начинать заниматься спортом. Но с этим комплексом, даже не выходя из дома, можно встать на путь фитоняшки! 1. Приседания в дверном проёме (15-20 раз) — укрепляет ягодицы, бёдра и мышцы кора, при этом снижает нагрузку на колени. Идеально для начинающих! 2. Отжимания от стены (15-20 раз) — работают грудные мышцы, плечи, трицепсы. 3. Планка с опорой на диван/кровать (15-20 раз) — работают мышцы живота, спины, плеч. 4. Махи ногами стоя у стула (15-20 раз) — укрепляет мышцы ягодиц и бёдер. Кстати, достаточно даже пижамы и немного желания чуть меньше хрустеть спиной при подъеме! 🍏Здоровое меню - подписаться