Домашняя тренировка для упругих ягодиц 🔥
Готовы к битве за самые аппетитные формы? Эта домашняя тренировка — ваш секретный арсенал для упругих ягодиц!
1. Скручивания на одной ноге — живот подтянут, таз подкручен. От опорной ноги совершаем движение на раскрытие и закрытие
2. Становая тяга на одну ногу — живот подтянут, таз подкручен. Идет сгибание в тбс суставе за счет отведение таза назад руки идут вдоль опорной ноги.
3. Выпады с касанием колена — живот подтянут, задняя нога на весу, согнута в колене. Отводим таз назад и сгибаем ногу в коленном суставе.
4. Сумо — живот подтянут, ноги шире чем плечи, стопы смотря по диагонали. Делаем глубокий присед с пружиной внизу и возвращаемся в исходное положение.
5. Отведение бедра на стуле — живот подтянут, опорная нога согнута в коленном суставе, отводим таз назад, при подъёме вверх помогаем махом ноги.
Каждое упражнение выполняем по количеству лесенкой, начиная с 20, далее 18…16..14..12..10. Отличной тренировки!
🍏Здоровое меню - подписаться
