Публикация от 26 сентября 2026

КВАДРИЦЕПС vs ЯГОДИЦЫ 🔥 Похожие упражнения могут давать совершенно разный акцент на мышцы. Иногда достаточно изменить постановку ног, положение корпуса или технику движения, чтобы сместить нагрузку с квадрицепса на ягодицы и наоборот. Поэтому важно не только ЧТО вы делаете, но и КАК 3–4 подхода 10–12 повторений 45–60 сек отдыха между упражнениями 60–90 сек между подходами Начинайте с комфортного веса и сосредоточьтесь на технике. Когда заданное количество повторений станет даваться легко - постепенно увеличивайте нагрузку. Контролируйте каждое движение и не гонитесь за весом 💪🏻 🍏Здоровое меню - подписаться