🐟 Скумбрия с рисом в духовке
🥑 КБЖУ на 100 гр: 202/13.3/8.8/17.4
📝Ингредиенты:
• Скумбрия — по вкусу.
• Отварной рис — по вкусу.
• Помидор — по вкусу.
Для маринада:
• Оливковое масло — по вкусу.
• Лимонный сок — по вкусу.
• Соевый соус — по вкусу.
• Итальянские травы — по вкусу.
• Зернистая горчица — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Скумбрию очистите, удалите внутренности и тщательно промойте.
2. Для маринада смешайте оливковое масло, лимонный сок, соевый соус, итальянские травы и зернистую горчицу.
3. Смажьте скумбрию приготовленным маринадом и оставьте ненадолго пропитаться.
4. В форму для запекания выложите отварной рис и нарезанный помидор, сверху разместите скумбрию.
5. Полейте оставшимся маринадом и отправьте в разогретую духовку.
6. Запекайте при 180 °C до полной готовности рыбы и подавайте вместе с рисом и томатами.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#скумбрия #рис #помидор
