🥦 Фитнес-запеканка с курицей и брокколи
🥑 КБЖУ на 100 гр: 122/13.1/6.5/3.0
📝Ингредиенты:
• Брокколи — 200 гр.
• Куриная грудка — 300 гр.
• Яйца — 4 шт.
• Сметана — 100 гр.
• Пармезан — 50 гр.
• Репчатый лук — 1 шт.
• Помидоры — 2 шт.
• Соль — по вкусу.
• Чёрный перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками, репчатый лук измельчите, а брокколи разделите на небольшие соцветия.
2. Выложите курицу, брокколи и репчатый лук в форму для запекания.
3. Яйца соедините со сметаной, добавьте соль и чёрный перец. Хорошо перемешайте до однородности.
4. Помидоры нарежьте кружочками и распределите поверх курицы и овощей.
5. Залейте всё яично-сметанной смесью и посыпьте мелко натёртым пармезаном.
6. Запекайте при 180 °C до полной готовности курицы, схватывания заливки и румяной сырной корочки.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#брокколи #курица #пармезан
