🥣 Овсянка в банке с бананом и арахисовым кремом
🥑 КБЖУ на 100 гр: 144/7.0/5.5/17.5
📝Ингредиенты:
• Овсяные хлопья — 60 гр.
• Молоко — 120 мл.
• Спелый банан — 1 шт.
• Семена чиа — 2 ч. л.
• Греческий йогурт 10% — 2 ст. л.
• Протеин без добавок — 1 ст. л.
Для крема:
• Греческий йогурт — 100 гр.
• Подсластитель — по вкусу.
• Арахисовая паста — 1 ч. л.
👨🍳Приготовление:
1. Банан разомните вилкой до состояния пюре и переложите в банку или другую подходящую ёмкость.
2. Добавьте овсяные хлопья, молоко, семена чиа, 2 ст. л. греческого йогурта и протеин.
3. Тщательно перемешайте массу, накройте банку и уберите в холодильник на несколько часов или на ночь.
4. Для крема смешайте 100 гр. греческого йогурта с подсластителем до однородности.
5. Выложите крем поверх настоявшейся овсянки и добавьте арахисовую пасту.
6. Подавайте овсянку охлаждённой, предварительно перемешав слои или оставив их раздельными.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#овсянка #банан #йогурт
