🥘 Быстрый ужин без вреда для фигуры
🥑КБЖУ на 100 грамм: 97/11/4.3/2.5
📝Ингредиенты:
• Овощи (любые) — 400 г
• Рыбное филе без кожи и костей — 400 г
• Куриные яйца — 3 шт.
• Нежирный сыр — 70 г
• Растительное масло — 1 ст. л.
• Свежая зелень — по вкусу
• Соль — по вкусу
• Специи — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200°C и слегка смажьте форму растительным маслом.
2. Рыбное филе нарежьте порционными кусочками, посолите, добавьте специи и оставьте на несколько минут.
3. Овощи нарежьте небольшими кусочками и равномерно распределите по дну формы.
4. Сверху выложите подготовленное рыбное филе.
5. В отдельной миске взбейте яйца, добавьте измельчённую зелень, немного соли и специй.
6. Залейте рыбу и овощи яичной смесью, затем посыпьте сверху тёртым нежирным сыром.
7. Выпекайте в разогретой до 200°C духовке 20–25 минут до полной готовности и появления золотистой сырной корочки.
8. Подавайте горячим, украсив свежей зеленью.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#рыба #овощи #сыр #ужин
