🌯 Конвертик с тунцом на ужин
🥑КБЖУ на 100 грамм: 410/40/11/38
📝Ингредиенты:
• Тунец в собственном соку — 100 г
• Огурец — 1 шт.
• Красный лук — по вкусу
• Кукуруза — 40 г
• Греческий йогурт — 1 ст. л.
• Зернистая горчица — 1/2 ч. л.
• Тортилья — 50 г
• Сыр моцарелла — 35 г
• Шпинат — 1 пучок
• Соль — по вкусу
• Чёрный молотый перец — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Слейте жидкость с тунца и разомните его вилкой.
2. Огурец нарежьте небольшими кубиками, красный лук мелко нашинкуйте.
3. Соедините тунец, огурец, лук и кукурузу в глубокой миске.
4. Добавьте греческий йогурт, зернистую горчицу, соль и чёрный молотый перец, затем тщательно перемешайте.
5. На тортилью выложите листья шпината, затем распределите приготовленную начинку.
6. Посыпьте сверху натёртой или нарезанной моцареллой.
7. Сложите тортилью плотным конвертом и обжарьте на сухой сковороде или в электрогриле по 2–3 минуты с каждой стороны, чтобы сыр расплавился, а тортилья стала хрустящей.
8. Подавайте горячим сразу после приготовления.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#тунец #тортилья #моцарелла #ужин
