🐟 Рыбное суфле с рисом и брокколи
🥑КБЖУ на 100 грамм: 146.9/12.1/7/8.7
📝Ингредиенты:
• Филе рыбы — 300 г
• Брокколи — 80 г
• Рис — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Соль — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Рис промойте и отварите до готовности.
2. Брокколи отварите или приготовьте на пару до мягкости.
3. Филе рыбы проверьте на наличие косточек.
4. Нарежьте рыбу небольшими кусочками.
5. Переложите рыбу, брокколи, рис и яйцо в чашу блендера.
6. При необходимости добавьте немного соли.
7. Измельчите всё до однородной нежной массы.
8. Переложите массу в форму для запекания.
9. Разровняйте верх ложкой.
10. Выпекайте при 180°C около 25–30 минут до готовности.
11. Дайте суфле немного остыть и подавайте к столу.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#рыба #суфле #брокколи
