🥘 Низкокалорийный обед с минтаем и рисом
🥑КБЖУ на 100 грамм: 125/11/5/8
📝Ингредиенты:
• Филе минтая — 100 г
• Рис — 40 г
• Сметана 10% — 50 мл
• Лёгкий сыр — 30 г
• Морковь — по вкусу
• Горячая вода — по необходимости
• Соль — по вкусу
• Специи — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Духовку разогрейте до 180°C.
2. Рис тщательно промойте.
3. Выложите рис в форму для запекания.
4. Сверху разместите филе минтая.
5. Морковь натрите на тёрке и добавьте к рыбе.
6. Полейте рыбу и рис сметаной.
7. Посыпьте натёртым лёгким сыром.
8. При необходимости влейте немного горячей воды, чтобы рис полностью приготовился.
9. Запекайте при 180°C около 25–30 минут до готовности рыбы и мягкости риса.
10. Подавайте блюдо горячим.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#минтай #рис #рыбныйобед
