🥦 Белковый киш с брокколи и красной рыбой
🥑КБЖУ на 100 грамм: 115/12/6/2.7
📝Ингредиенты:
• Брокколи — 400 г
• Красная рыба — 400 г
• Яйца — 5 шт.
• Молоко — 70 мл
• Мини-моцарелла — 100 г
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Брокколи выложите в форму для запекания.
2. Если используете свежую брокколи, предварительно отварите её в кипящей воде около 5 минут.
3. Красную рыбу нарежьте небольшими кусочками.
4. Выложите рыбу поверх брокколи.
5. Добавьте шарики мини-моцареллы.
6. Для заливки смешайте яйца, молоко, соль и перец.
7. Залейте брокколи с рыбой яичной смесью.
8. Выпекайте в заранее разогретой духовке при 180°C около 30 минут.
9. Готовый киш немного остудите и подавайте к столу.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#киш #брокколи #рыба
