Из чего должен состоять завтрак? 🍽
Правильный завтрак даёт энергию, насыщение и помогает держать фокус в течение дня.
📌 Сложные углеводы — основа завтрака
📍Крупы, цельнозерновой хлеб
📍Овощи, ягоды, фрукты
📍Дают длительную энергию и чувство сытости.
📌 Быстрые углеводы — дополнение, а не база
📍Сладкие хлопья, каши быстрого приготовления
📍Сахар, мёд, сиропы, выпечка, сухофрукты
📍Можно добавлять понемногу, но не делать основой.
📌 Белки — для насыщения и стабильного аппетита
📍Яйца, творог
📍Мясо, рыба, морепродукты
📍Сыр, тофу
📍 Бобовые, орехи, семена
📌Жиры — для гормонов, кожи и нервной системы
📍Авокадо
📍Оливки, маслины
📍Оливковое или льняное масло
📍Арахисовая паста, урбеч
Сбалансированный завтрак = энергия, сытость и хорошее самочувствие на весь день ☀️
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#интересное
