🥗 ПП сбалансированный обед
🥑КБЖУ на 100 грамм: 107.3/4.8/4.1/12.7
📝Ингредиенты:
• Бурый рис – 150 гр.
• Огурец – 200 гр.
• Помидоры – 200 гр.
• Кукуруза – 90 гр.
• Мидии варёные – 300 гр.
• Сыр фета – 50 гр.
• Руккола – 1 пучок.
• Оливковое масло – 30 гр.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Винный уксус – 2 ст. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Итальянские травы – по вкусу.
• Соль, перец – по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Бурый рис отварите до готовности и остудите.
2. Огурцы и помидоры нарежьте кубиками.
3. Рукколу промойте и слегка измельчите.
4. Соедините рис, овощи, кукурузу, мидии, фету и рукколу.
5. Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, винный уксус, измельчённый чеснок, соль, перец и итальянские травы.
6. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.
7. Разделите блюдо на 3 контейнера.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#рис #мидии #обед
