Тренировка для крепкого сна 🌙
10 минут мягкой йоги перед сном помогают снять напряжение и настроить тело на глубокий отдых.
📌Поза лотоса — 40 сек.
📍Сесть с прямой спиной, сосредоточиться на спокойном дыхании.
📌Поза верблюда — 30 сек.
📍Лёгкий прогиб назад, раскрытие грудной клетки.
📌Поза моста — 30 сек.
📍Поднять таз лёжа на спине, расслабить поясницу.
📌Поворот лёжа — 1 мин.
📍Мягкий скрут снимает стресс и напряжение в спине.
📌Поза ребёнка — 2 мин.
📍Глубокое расслабление и отдых.
📌Поза ветра — 30 сек.
📍Колени к груди — снимает усталость поясницы.
📌Поза кобры — 30 сек.
📍Лёгкое вытяжение спины и раскрытие плеч.
📌Шавасана — 4 мин.
📍Полное расслабление тела и мыслей.
⚪️Здоровая еда - Подписаться
Наши другие каналы 👇
🔵Ленивые рецепты - Подписаться
🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться
#фитнес
