Публикация от 11 ноября 2026

Снимаем напряжение в пояснице Простой 10-минутный комплекс помогает разгрузить спину и вернуть ей подвижность. Как делать: 1. Упритесь руками в пол, переставляйте ноги и одновременно разворачивайте корпус. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. 2. Лягте, согните ноги в коленях и выполняйте скручивания таза вправо и влево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. 3. Лёжа на спине, поднимите таз и поочерёдно поднимайте ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. 🔥 Эти упражнения помогают уменьшить зажатость в пояснице, улучшить кровообращение и снять лишнее напряжение со спины. 🪶 Записки Доктора