Публикация от 13 сентября 2026

Простое вечернее упражнение для снятия усталости Этот метод использовал советский хирург Леонид Иванович Рогозов, чтобы поддерживать своё тело в тонусе даже в условиях Антарктиды. Долгая работа в напряжении требует восстановления, и это упражнение отлично помогает снять нагрузку с позвоночника. Растяжка для спины и снятия напряжения: 👉🏻 Лягте на спину на ровную поверхность. 👉🏻 Подтяните колени к груди и обхватите их руками. 👉🏻 Медленно покачайтесь из стороны в сторону 1-2 минуты. 👉🏻 Вытяните ноги, закройте глаза и глубоко дышите. Почему важно расслаблять спину перед сном? Позвоночник несёт основную нагрузку в течение дня, а напряжённые мышцы спины могут вызывать головные боли, усталость и даже проблемы со сном. Несколько минут растяжки перед сном – и ваше тело скажет вам спасибо! 🪶 Записки Доктора