Почему йога может разрушить ваши суставы?
Давайте лучше начнем с того, почему вообще суставы под угрозой:
👉🏻 Глубокие скручивания:
Резкие повороты коленей и таза → перегрузка менисков и межпозвонковых дисков.
👉🏻 Стойки на голове:
Неподготовленные мышцы шеи + вес тела → смещение позвонков, протрузии.
👉🏻 Прогибы:
Чрезмерная нагрузка на поясницу → компрессия позвонков и риск грыжи.
👉🏻 Лотос:
Насильное разведение бёдер → разрыв связок тазобедренных суставов.
Факт: 15% травм в йоге связаны с коленями и поясницей.
Кто в зоне риска?
🗣 Новички, которые игнорируют разминку.
🗣 Люди с артритом, остеопорозом или старыми травмами.
🗣 Фанаты «экстремальной» йоги: чем сложнее поза — тем выше риск.
Как заниматься без вреда?
🧘♂️ Выберите правильного инструктора
Избегайте тех, кто кричит: «Ломайте себя ради идеальной позы!».
🧘♂️ Используйте пропсы
Кирпичи, ремни и валики снимут нагрузку с суставов.
🧘♂️ Слушайте тело
Боль ≠ «прорыв», а сигнал STOP.
🧘♂️ Замените опасные асаны
Вместо лотоса — полулотос, вместо стойки на голове — поза дельфина.
🧘♂️ Укрепляйте мышцы-стабилизаторы
Планка и боковые мосты защитят суставы от перегрузок.
🪶 Записки Доктора
