Витамины, которые не уживаются: правила приёма, о которых забывают
Курс идёт, банки пустеют, а самочувствие остаётся прежним.
Дело нередко не в дозировке, а в соседстве: кишечник — не безразмерный склад, а узкая приёмная с ограниченным числом транспортных белков, и на этом пороге нутриенты становятся конкурентами.
🔸 Кальций и магний: Делят одни и те же пути всасывания. Принятые в одной горсти, взаимно тормозят друг друга, поэтому их разводят по разным частям дня.
🔸 Железо и кальций: Кальций закрывает железу дорогу к всасыванию. Интервал между приёмами — минимум два часа.
🔸 Витамин C и витамины группы B: Аскорбиновая кислота ведёт себя как окислитель и разрушает часть группы B, в первую очередь B12. Разнести по времени — самое разумное решение.
🔸 Цинк и медь: Цинк вытесняет медь из всасывания, и длительный приём без пауз оборачивается дефицитом. Если нужны оба, между ними ставят несколько часов.
🔸 Омега-3 и витамины A, D, E, K: Омега открывает жирорастворимым витаминам дверь в организм, но при избытке эта дверь становится слишком широкой, и наступает накопление. Здесь важен не энтузиазм, а баланс.
Разнеси приёмы по времени, сверься с назначением и составом комплекса — и тогда каждая капсула отработает по назначению.
🪶 Записки Доктора
