Как правильно принимать кальций?
Кальций назначают для профилактики и лечения остеопороза. Но это не безобидная добавка «на всякий случай»: и дефицит, и избыток одинаково нежелательны.
Поэтому есть правила.
🔸 Начните с еды. Молочные продукты, нут, зелень, петрушка — самый физиологичный источник.
🔸 Сдайте анализ до начала приёма. Уровень кальция в крови покажет, нужна ли добавка вообще.
🔸 Не превышайте 500 мг без назначения врача. Больше за один раз всё равно не усвоится, так что делите суточную дозу на приёмы.
🔸 Добавьте витамин D. Без него кальций почти не всасывается — их пьют вместе.
🔸 Кислая среда помогает. Лимонная кислота улучшает усвоение.
🔸 Переносите приём на вечер, на последний приём пищи. Основная работа с кальцием идёт ночью.
🔸 Разводите с железом и цинком — они мешают друг другу.
🔸 Щавелевая кислота связывает кальций. Шпинат, ревень и свёклу ешьте отдельно от добавки.
🔸 Фитиновая кислота снижает усвоение. Злаки и бобовые перед готовкой замачивайте или ферментируйте.
🪶 Записки Доктора
