Базовые правила приёма витаминов, которые должен знать каждый из вас
Что ж, записываем:
Витамины и минералы конкурируют друг с другом. От того, в какое время и с чем вы их пьёте, зависит, усвоится добавка или пройдёт мимо.
🔹 Кофе и минералы несовместимы. Железо, кальций и магний не запивают кофе и чаем: танины связывают минерал прямо в желудке. Разведите их хотя бы на час.
🔹 Железо любит одиночество. Кальций, цинк и магний в больших дозах отбирают у него дорогу всасывания. Пейте железо отдельно, лучше отдельным приёмом в течение дня.
🔹 Жирорастворимым нужен жир. Витамины А, D, E, K2, а также омега-3, коэнзим Q10 и лецитин принимают после еды, в которой был жир. Без него они почти не работают.
🔹 Минералы — наоборот, отдельно от жиров.
🔹 Цинк — только после еды. На пустой желудок он часто даёт тошноту, иногда рвоту.
🔹 Селен и йод — в первой половине дня.
🔹 Хром и берберин — за 20–30 минут до еды.
🔹 Кальций и витамин С делим на части. За один приём организм возьмёт не больше 500–750 мг, остальное уйдёт впустую.
👉🏻 Ферменты зависят от цели. Работаем с воспалением — строго между приёмами пищи, натощак. Помогаем поджелудочной переварить еду — вместе с ней.
🪶 Записки Доктора
