Публикация от 20 августа 2026

Бессонница: как вернуть сну его законные часы Бессонница — не мелкое неудобство, а хронический дефицит, который списывает силы разом с настроения, иммунитета и сосудов. Организм консервативен: он живёт по внутренним часам, и любое смещение стрелок отзывается сбоем во всей системе. Что возвращает режим: 💤 Одно и то же время отбоя и подъёма. Регулярность — терапия без побочных эффектов. 💤 Прохладная проветренная комната, приглушённый свет, удобная постель. 💤 Кофеин и алкоголь отменяются заранее: первый держит нервную систему в тонусе, второй крадёт глубокие фазы. 💤 Дыхательные практики и мягкая йога снимают напряжение, мешающее заснуть. Если бессонница держится дольше трёх недель, это повод для консультации, а не для новой порции советов. 🪶 Записки Доктора