Публикация от 20 августа 2026

Осознанное питание: как вернуть телу право голоса Аппетит давно стал рефлексом: срабатывает на скуку и тревогу, но не на голод. Mindful eating — терапия этого рефлекса, возвращение диалога с организмом, утраченного где-то между дедлайном и ужином у экрана. Что это значит на практике: 🍽 Различать голод и его имитацию. У настоящего есть физиологическая подпись, тревога лишь маскируется под неё. 🍽 Есть медленно. Сигнал насыщения идёт с задержкой в двадцать минут, стоит дать ему дойти. 🍽 Убрать экран. Он работает как местная анестезия: вкус не чувствуется, а порция незаметно растёт. 🍽 Не лечить эмоции едой. Это симптоматическая терапия, причины она не касается. Начать стоит с одного приёма пищи в день, проведённого в тишине. 🪶 Записки Доктора