Публикация от 26 июля 2026

Ужин, который работает на организм Последний приём пищи — это назначение самому себе на ближайшие часы сна и восстановления. 🥗 Белок: нежирное мясо, рыба, птица, яйца, творог — держат сытость и сохраняют мышечную ткань, ту, что первой страдает при небрежном рационе. 🥗 Сложные углеводы: овощи, цельнозерновые крупы и бобовые отдают энергию медленно, без резких скачков глюкозы, а клетчатка поддерживает микрофлору кишечника. 🥗 Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и орехи идут на строительство клеточных мембран и синтез гормонов. Собранная так тарелка это полноценная профилактика: тихая, ежевечерняя и действующая исподволь. 🪶 Записки Доктора