Публикация от 13 мая 2026

4 дельных совета, чтобы забыть о болях в пояснице 🔸 Меньше сидите. Если работа требует длительного сидения, следите за осанкой. Постоянное сидение перегружает спину. 🔸 Делайте перерывы. Каждые 60 минут вставайте, походите, сделайте несколько наклонов или легких растяжек. 🔸 Осторожно с тяжестями. Не поднимайте слишком тяжелые вещи, а если нужно, обязательно соблюдайте технику подъема: приседайте, не наклоняясь. 🔸 Напрягайте пресс. Мышцы живота поддерживают позвоночник. Представьте, что застегиваете молнию на тесных брюках – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу. 🪶 Записки Доктора