Публикация от 20 апреля 2026

Дыхание, которое держит аппетит под контролем Утром, до еды, выдели 15 минут и отработай простую схему. Первый этап — 10 минут 👉🏻 На вдохе живот мягко выходит вперёд. 👉🏻 На выдохе подтягиваешь его к позвоночнику. 👉🏻 Ладонь помогает дожать выдох, пресс включаешь осознанно. Второй этап — около 3 минут ◽️ Снова вдох с округлением живота. ◽️ На выдохе наклоняешься, выжимаешь воздух до конца, втягиваешь живот и задерживаешь дыхание. ◽️ Выпрямляешься, считаешь до восьми, периодически напрягая пресс. Затем новый вдох. За счёт сокращений желудка чувство голода становится менее выраженным. Попробуй, не пожалеешь! 🪶 Записки Вишневского