Время засыпания напрямую влияет на то, как работает тело ночью
Один и тот же сон даёт разный эффект в зависимости от того, когда ты уснул.
Если уходить в сон раньше, восстановление идёт быстрее. Поздние часы дают поверхностный отдых, даже если проспать дольше.
Самые ценные процессы запускаются в первой половине ночи.
Почему это важно:
🕐 Основной выброс гормона роста происходит в начале ночного сна. Он отвечает за восстановление тканей и влияет на обмен веществ
🕐 Иммунная система активнее работает в ранние фазы сна, снижая уровень воспалений
🕐 Мозг очищается от накопленных за день продуктов обмена именно в глубоком сне, который преобладает в первые циклы
Если засыпаешь ближе к полуночи или позже, эти процессы сокращаются. В итоге организм «догоняет» отдыхом, но делает это хуже.
🪶 Записки Вишневского
