Техника «Один зритель» 🎭
когда страшно говорить при людях или проявляться
Социальная тревога часто усиливается от чувства: «На меня смотрят ВСЕ, и ВСЕ оценивают». Это перегруз.
Перед выступлением, разговором в группе или важным звонком попробуйте мысленно «сузить аудиторию» до одного человека, с которым вам более-менее безопасно.
Представьте, что вы говорите не «на зал», а:
– другу,
– партнёру,
– или даже вымышленному человеку, который точно не осуждает.
Когда начинаете говорить, держите в голове именно этого одного зрителя 👀
Зачем это нужно: ваш мозг перестраивает задачу с «надо понравиться всем и не облажаться» на «мне нужно донести мысль до конкретного, понятного человека». Это снижает напряжение и позволяет говорить более естественно.
Берегите себя 💙
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
