Техника «Личный словарь тревоги» 📖
когда вы «вроде в порядке», но тело живет своей жизнью
У каждого человека есть свои телесные сигналы тревоги: ком в горле, скованная шея, дрожащие руки, тяжесть в животе. Но чаще всего мы замечаем их уже на пике.
В течение недели ведите небольшой «словарь тревоги».
Каждый раз, когда чувствуете дискомфорт, фиксируйте в заметках три вещи:
1) Что происходит вокруг (ситуация).
2) Что чувствуете в теле (по возможности конкретно).
3) Какая мысль мелькнула.
Например:
«Совещание, начальник задаёт вопросы. Сжатая грудь, потеют ладони. Мысль: “Сейчас я опозорюсь”».
Через какое-то время у вас появится карта своих тревожных триггеров и телесных реакций.
Что это даёт:
тревога перестает быть «абстрактным монстром». Она становится набором узнаваемых сигналов, с которыми уже можно работать.
Берегите себя 🫀
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
