Публикация от 7 октября 2026

Техника «Факты отдельно, история отдельно» 📝 когда тревога уже написала целый сценарий будущего Возьмите лист (или заметки в телефоне) и разделите его на две части. Слева - только факты. «Он не ответил шесть часов». «Начальник написал: “Надо поговорить”». «У меня заболел живот перед встречей». Справа - история, которую мозг успел к этому придумать. «Он охладел». «Меня уволят». «Я точно опозорюсь». Часто тревожит не сам факт, а сюжет, который мгновенно достраивается вокруг него. Это не значит, что нужно убеждать себя: «Всё хорошо». Достаточно честно увидеть: сейчас есть реальность - и есть мои предположения о ней. Между ними обычно появляется немного воздуха. Берегите себя🫀 #Самопомощь Заметки Кащенского врача