Техника «Отложенное согласие»
когда вы автоматически говорите «да», а потом жалеете
Если вам сложно отказывать, не пытайтесь сразу научиться говорить резкое «нет».
Для начала научитесь не говорить мгновенное «да».
Когда вас о чем-то просят, возьмите паузу одной фразой:
«Я посмотрю и отвечу позже».
«Мне нужно подумать».
«Я скажу завтра».
«Сейчас не готов ответить».
«Вернусь с ответом вечером».
Это особенно полезно, если вы соглашаетесь из вины, страха обидеть или привычки быть удобным.
🤔 Во время паузы спросите себя:
«Я правда хочу это сделать?»
«У меня есть на это силы?»
«Если бы я не боялся реакции человека, каким был бы мой ответ?»
Важно: пауза — это уже граница.
Вы не обязаны выдавать решение в ту же секунду, когда вам принесли чужую просьбу.
Эффект: техника помогает выйти из автоматического согласия и принимать решения не из тревоги, а из реального ресурса.
Берегите себя 💜
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
