Техника «Смена комнаты»
когда мысль застряла в голове и крутится по кругу
Иногда тревога буквально привязывается к месту.
Сидите на кухне - и уже десятый раз прокручиваете один и тот же разговор. Лежите в кровати - и мозг внезапно открывает ночной филиал суда над вашими ошибками.
Попробуйте физически сменить пространство.
Встаньте и перейдите в другую комнату.
Если есть возможность - выйдите в подъезд, во двор, на балкон, к окну.
Важно не просто «уйти», а обозначить себе: «Я меняю место, чтобы мозг перестал вариться в старом сценарии».
Можно добавить маленькое действие:
- умыться;
- открыть окно;
- переставить чашку;
- включить другой свет;
- пройтись 3–5 минут.
Эффект: телу проще выйти из эмоциональной петли, когда меняется обстановка. Иногда смена комнаты не решает проблему, но помогает перестать быть с ней запертым один на один.
Берегите себя🫀
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
