Техника «Остановка внутреннего критика»
когда внутри живёт голос, который всё время вами недоволен
У многих внутри есть персонаж, который:
- занижает достижения («ничего особенного»),
- сравнивает с другими не в вашу пользу,
- стыдит за ошибки.
Попробуйте его не слушать слепо, а поставить на паузу.
1) Поймайте первую фразу критика:
«Ты опять всё сделал не так»,
«Другие в твоём возрасте…»,
«Тебе вообще нечем гордиться».
2) Представьте, что это говорит некий «внутренний тренер»
очень старой школы — грубый, неэмпатичный, из прошлого.
3) Скажите ему (мысленно или вслух):
«Я слышу, что ты недоволен, но такой тон я больше не принимаю.
Если у тебя есть конкретное предложение, говори по-человечески».
4) Переформулируйте его реплику так, как сказал бы доброжелательный человек:
вместо «Ты опозорился» —
«Тебе было тяжело, ты растерялся, в следующий раз можно подготовиться иначе».
5) Повторяйте. Критик не исчезнет за день,
но постепенно его голос станет тише.
Эффект: появляется внутреннее пространство без постоянного самобичевания. Там легче пробовать новое и вообще жить.
Берегите себя 💜
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
