Техника «Честный отказ»
когда трудно говорить «нет» и накапливается злость
Соглашаться на всё подряд проще в моменте,
но труднее в долгосрочной перспективе:
вы выгораете, копите обиды и начинаете избегать людей.
Попробуйте формат мягкого, но честного отказа.
1) Перед тем как ответить «да» на просьбу, задайте себе три вопроса:
- Я действительно хочу это делать?
- У меня есть ресурс (время, силы, деньги)?
- Если я соглашусь, на что мне придётся сказать «нет» (сну, отдыху, своим планам)?
2) Если ответ хотя бы на один вопрос «нет» - вы имеете полное право отказаться.
3) Сформулируйте отказ в формате:
- кратко: «Сейчас не могу/не потяну»;
- без самообвинения: не надо оправдываться час;
- с уважением, но без обязательной альтернативы.
Например:
«Спасибо, что подумали обо мне. Сейчас я очень загружен и не смогу сделать это нормально, поэтому откажусь».
4) Первое время будет непривычно и тревожно. Это нормально: вы меняете старую схему.
Эффект: вы перестаёте жить в режиме хронического «насилия над собой» и постепенно выстраиваете границы, за которые самому себе не стыдно.
Берегите себя 💛
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
