Техника «Одна опора на день»
когда всё валится, а ресурса почти нет
В периоды сильного стресса советы «занимайтесь спортом, медитируйте, встречайтесь с друзьями» звучат как насмешка. Хочется только лежать и исчезнуть.
В такие моменты достаточно одной опоры.
1) Спросите себя: «Что из малого я могу сделать сегодня, чтобы стало хотя бы на 5% легче?»
Ответ не должен быть героическим. Это может быть:
- помыть голову,
- открыть окно,
- поесть нормальной еды,
- написать одному человеку, которому вы доверяете,
- выйти на 5-минутную прогулку вокруг дома.
2) Выберите одну вещь. Не пять, не список - одну.
3) Сделайте её как будто по инструкции, без оценки:
не «я молодец/я всё равно ничтожество»,
а просто: «я сделал шаг, который выбрал».
4) Вечером коротко отметьте:
«Что изменилось в моём состоянии от этой одной опоры?»
Эффект: появляется ощущение, что даже в очень тяжёлый период вы всё равно можете о себе позаботиться. Маленькими шагами, но стабильно.
Берегите себя 💓
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
