Техника «Договор со страхом» 📝
когда тревога не уходит, а бороться с ней уже нет сил
Многие пытаются «победить страх» или «отогнать тревогу»,
но чем активнее война, тем громче они возвращаются.
Попробуйте не воевать, а договариваться 🤝
1) Опишите свой страх честно, почти как отдельного персонажа:
«Мой страх - это внутренний голос, который пытается предупредить меня о возможной боли/провале/стыде».
2) Задайте ему мысленно несколько вопросов:
- О чём конкретно ты меня пытаешься предупредить?
- Что уже было в моей жизни похожего?
- В чём ты перегибаешь, утрируешь, драматизируешь?
3) Потом предложите своё условие:
«Спасибо, что пытаешься меня защитить.
Давай так: я сделаю шаг, но маленький. Не сразу выступление, а тренировка.
Не “уйти с работы”, а сначала консультация/поиск вариантов».
4) Сделайте минимум-действие, не отменяя присутствия страха.
Пусть он идёт рядом, но не рулит.
Эффект: страх перестаёт быть «чудовищем из тумана» и становится понятным механизмом защиты, который можно слышать, но не подчиняться ему полностью.
Берегите себя 🫶
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
