Техника «Таймер сожалений»
когда застряли в чувстве вины за прошлое
Иногда голова превращается в бесконечный «повтор»: что сказал не так, что сделал бы иначе, почему не заметил раньше 🔄
Полностью выключить такие мысли не получится, но можно ограничить им эфир.
1) Выберите один отрезок в день - 10-15 минут.
Назовите его своим «окном для сожалений».
2) В течение дня, когда накрывает «я всё испортил», скажите себе: «Стоп. Я вернусь к этому вечером, в своё время».
3) В назначенное время сядьте и сознательно подумайте обо всём, о чём обычно жалеете. Можете записывать 📝
4) В конце «окна» задайте себе два вопроса:
- Что из этого я могу исправить или компенсировать?
- Что останется только фактом моей биографии, с которым придётся жить?
Если можно извиниться - запланируйте, когда и как.
Если исправить нельзя - отметьте это как часть своей истории, которую не нужно прокручивать 24/7.
Эффект: вина и сожаления перестают управлять всем днём. У них есть своё «место и время», а у вас - чуть больше свободы жить дальше.
Берегите себя 🕊️
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
