Техника «Мини-контракт с собой»📜🤝
когда сложно держать слово самому себе
Многие легко выполняют обещания другим, но систематически предают себя:
«с понедельника начну», «надо высыпаться», «перестану соглашаться на лишнюю нагрузку» - и всё откладывается.
Попробуйте относиться к себе как к важному партнёру по договору.
1) Возьмите один маленький пункт, не глобальный:
• не «я начну новую жизнь», а «я лягу сегодня спать на 30 минут раньше»
• или «я не буду отвечать на рабочие сообщения после 22:00».
2) Запишите это как короткий контракт:
«В течение следующей недели я… (действие), потому что для меня важно… (ваша причина)».
3) Определите срок и «штрафные санкции» без насилия:
• не «я ужасный человек, если сорвусь», а
• «если не получится, я не буду ругать себя, а переформулирую задачу и уменьшу нагрузку».
4) В конце недели честно подведите итоги:
• что получилось,
• что помешало,
• что можно упростить.
Эффект: вы начинаете выстраивать доверие к себе. Не как к «лентяю, который должен собраться», а как к человеку, с которым можно о чём-то договариваться.
Берегите себя 💚
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
