Публикация от 5 августа 2026

Практика «Второй стул» 🪑 для тех, кто чувствует себя одиноким и всё держит внутри 🤐💔 Одиноким себя можно чувствовать и в отношениях, и в семье, и в переписках. Не потому что рядом никого нет, а потому что внутри «некому рассказать так, чтобы меня точно не осудили». В терапии эту роль часто берёт на себя специалист. Но между сессиями/без терапии можно дать себе маленькую версию этого опыта. Попробуйте практику «второй стул». Что делать: 1) Найдите два стула (или место на диване / подоконник и стул - не принципиально). Один - «вы сейчас». Второй - условный «собеседник, который не перебивает и не оценивает». 2) Сядьте на первый стул и скажите вслух (можно шёпотом), как если бы вы рассказывали близкому другу, который точно не полезет с советами: - «Мне сейчас…» (страшно / одиноко / обидно / пусто) - «Я устал(а) от…» - «Больше всего боюсь, что…» 3) Когда почувствуете, что сказали главное, пересядьте на второй стул. Представьте, что здесь сидит человек, который: - не спорит с вашими чувствами, - не обесценивает, - не говорит «ну да, но другим хуже», - просто слышит и относится к вам с тёплым интересом. 4) С этого «второго стула» ответьте себе несколькими фразами: - «Да, тебе правда сейчас тяжело» - «То, что ты чувствуешь, нормально для такой ситуации» - «Если смотреть со стороны, ты держишься лучше, чем думаешь» - «Давай подумаем, чем можно себя поддержать в ближайшие часы, а не на всю жизнь». Не обязательно делать это каждый день. Иногда достаточно одной такой короткой «пересадки», чтобы внутри стало чуть менее пусто. Это не магия и не подмена живого общения. Но иногда такой честный диалог с собой - первое, что возвращает ощущение: «я у себя есть». #Самопомощь Заметки Кащенского врача