Публикация от 1 августа 2026

Техника «Можно / Не обязательно» для тех, кто живёт в режиме «я должен» и сгорает от этого У многих в голове есть невидимый список: - «я должен быть спокойным» - «я должен быть продуктивным» - «я должен хорошо общаться с родителями» - «я должен всегда хотеть секса/общения/детей/карьеры» И каждый раз, когда реальность не совпадает с этим «должен», включается тяжёлая артиллерия: стыд, вина, самопрезрение. Полностью перепрошить это только чтением постов нельзя — тут нужна терапия и время. Но есть маленькая практика, которая многим помогает чуть отпустить хватку. Попробуйте в течение дня отслеживать фразы: - «я должен…» - «я обязан…» - «я не имею права…» И в каждый такой момент задавать себе два уточняющих вопроса: 1) «КТО это решил?» - Я сам? - Родители 20 лет назад? - Коллективный интернет? - Мой страх быть отвергнутым? 2) «Что будет, если я заменю “я должен” на одну из двух фраз: - “я МОГУ, если выберу” - или “мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО это делать”?» Например: - «Я должен всегда отвечать друзьям сразу» → «Я МОГУ отвечать быстро, если у меня есть ресурс. Но мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО делать это, если я выжат». - «Я должен хотеть детей» → «Я МОГУ когда‑нибудь их захотеть, а могу и нет. Это не священная обязанность, а возможный выбор». - «Я не имею права отказать, они обидятся» → «Я МОГУ отказать мягко. Да, кто‑то может обидеться, но это не делает мой отказ преступлением». Тут важно не выдумывать себе «новые долги», а хотя бы позволить внутри две новые кнопки: - «можно» - «не обязательно» Эта техника не решит всё, но она чуть расширяет внутреннее пространство: между «должен» и «я ничтожество» появляется зона выбора. Берегите себя 🫀 #Самопомощь Заметки Кащенского врача