Техника «Фонарик»
про то, как не утонуть в тревоге за всё сразу
Иногда тревога — как прожектор аэропорта: освещает сразу весь горизонт.
Работа, здоровье, отношения, деньги, будущее планеты — всё сразу, и везде «может случиться что‑то плохое».
Я иногда предлагаю пациентам представить, что у них в руках не прожектор, а маленький фонарик.
Попробуйте:
- Сядьте или встаньте, опершись ногами о пол.
- Представьте, что всё, о чём вы сейчас тревожитесь, — огромная тёмная комната. Там есть:
- завал на работе,
- разговор с близким,
- анализы,
- новости,
и ещё десяток углов.
- Теперь вообразите, что у вас в руках фонарик. Он может осветить только одно место в этой комнате. Только одно.
И задайте себе вопрос:
> «Какой участок этой комнаты я освещаю СЕЙЧАС? Где я могу хотя бы чуть‑чуть повлиять на ситуацию в ближайшие сутки?»
Может оказаться, что прямо сейчас вы можете:
- написать одно письмо,
- позвонить в одну клинику,
- отложить 500 рублей,
- поговорить с одним человеком.
А остальное пока останется в темноте. Не потому что оно неважно, а потому что вы — живой, а не прожектор.
Эта техника не даёт ощущения «всё под контролем», потому что это ложная цель.
Но она возвращает ощущение: «Я могу осветить хоть что‑то и сделать маленький шаг, а не стоять посреди тьмы и орать».
Если представить свою тревогу как комнату — какой угол вы бы подсветили сегодня?
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
