Заметки Кащенского врача
Telegram ·
#ВечернийДиалог
Каждый вечер разбираю по одному вопросу, задать можно здесь: почтовый ящик
(сегодня разобрал вопрос из личных сообщений в MAX 👈)
➡️ Анонимный вопрос
Здравствуйте, Марк! Прошу прояснить следующий вопрос. Мне "жалко" время на ночной сон. Сплю в среднем 5-5 с половиной часов ночью, 15-20 минут короткий сон днем, на выходных 1-2 часа днём. Время позволяет ложиться раньше на час-два, но мне как будто жалко тратить вечернее время на сон, в то время как можно сделать что-то полезное или приятное. Утром, даже на выходных подольше поспать не нравится - как будто что-то пропустила. А днёмна выходных, когда сделаю намеченные дела, наоборот, могу без зазрения совести проспать и 2 часа и больше, если позволяет время. Понимаю, что это неправильно, я постоянно невыспавшаяся. В чем может быть причина? Бессонницей не страдаю. Спасибо.➡️ Мой ответ с рекомендациями: «Когда жалко спать: ловушка хронического недосыпа» Это не бессонница. Заснуть получается, но мозг начинает воспринимать сон как бесполезную трату времени. В результате хронический недосып становится привычной нормой, а его последствия долго остаются незаметными. Разбор: 1. Подмена ценностей. Вечер начинает восприниматься как единственное личное время, поэтому возникает желание отложить сон ради ощущения свободы. Это частая реакция при хронической перегрузке и постоянной занятости. 2. Адаптация к недосыпу. Мозг частично привыкает работать в условиях дефицита сна, создавая иллюзию, что пяти-шести часов достаточно. На самом деле постепенно ухудшаются внимание, память, эмоциональная устойчивость и способность справляться со стрессом. 3. Отдых нужно «заслужить». Если спокойно удается спать только после выполненных дел, это может говорить о внутренней установке, что отдых - привилегия, а не базовая потребность организма. Что делать: • Перестать воспринимать сон как потерю времени. Это основа восстановления нервной системы, а не бесполезный перерыв. • Не переносить все личное время на поздний вечер. Даже небольшие периоды отдыха днем снижают желание «отвоевывать» часы у сна. • Если сопротивление сну сохраняется, а недосып уже влияет на настроение, память, тревожность или работоспособность, стоит обратиться к психиатру или сомнологу. Иногда проблема связана не с режимом, а с хроническим стрессом или тревожным расстройством. Хронический недосып редко проходит бесследно. Чем раньше перестать считать сон потерянным временем, тем больше шансов сохранить здоровье и качество жизни. 📝 Что думаете вы? Пишите свое мнение в комментариях!
