Техника «Маленькая полка»
когда «слишком много всего» и невозможно собраться
Иногда голова забита задачами, тревогами и обязанностями так, что хочется просто лечь и не шевелиться.
Мысли носятся, как вещи в заваленном шкафу.
Техника «Маленькая полка» помогает навести минимальный порядок.
Как делать:
1) Возьмите лист бумаги или заметку в телефоне.
2) Разделите всё, что вас сейчас волнует, на три списка:
- «Сделать сегодня» (1-3 маленьких реальных шага);
- «Сделать позже» (то, что можно отложить на неделю/месяц);
- «Я сейчас на это не влияю» (то, о чём вы переживаете, но изменить не можете).
3) Список «сделать сегодня» - ваша «маленькая полка». Сосредоточьтесь только на этих пунктах.
4) Остальное - честно отложите. При необходимости назначьте дату, когда вернётесь к этому.
Важно: «маленькая полка» должна быть маленькой. Если туда попало 15 задач - это уже не полка, а тот самый заваленный шкаф.
Эффект: тревога становится более управляемой, а день - более реальным. Вы перестаёте пытаться «решить всю жизнь за вечер» и фокусируетесь на посильных шагах.
Берегите себя 🧠
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
