Техника «Банка отложенной катастрофы»
когда накрывает тревога «а вдруг всё пойдёт не так».
Если мозг любит придумывать страшные сценарии — спорить с ним бесполезно. Но можно дать ему «легальное» место для катастроф.
Возьми банку / коробку. Нарежь маленькие бумажки.
Каждый раз, когда накатывает «А вдруг я заболею/уволят/бросят/опозорюсь?»:
1. Кратко запиши мысль: «Боюсь, что…».
2. Сверни и брось в банку со словами: «Вернусь к этому в субботу в 18:00».
3. Назначь конкретный «час катастроф» раз в неделю, когда можно спокойно посмотреть, что там накопилось.
Чаще всего к назначенному времени половина страшилок уже теряет остроту. Что‑то можно решить, что‑то — отпустить.
Эффект: мозг получает ощущение контроля («я не игнорирую, просто позже»), а ты — паузу между тревогой и действием.
Берегите себя 🫙
#Самопомощь
Заметки Кащенского врача
