Публикация от 5 мая 2026

Почему я стала просыпаться в 3-4 утра? Ты раньше спала как убитая… А теперь просыпаешься в 3–4 утра и лежишь, думаешь обо всём сразу. Это не «возраст, смирись», а эффект перестройки гормональной и нервной системы. Дело в том, что после 45: — снижается мелатонин — повышается чувствительность к стрессу — мозг хуже «отключается» Поэтому ты можешь быть уставшей, но не засыпать... Что реально помогает: ✅ убрать телефон за 1 час до сна ✅ тёплый душ или ванна вечером ✅ простые дыхательные техники И самое важное — не ругать себя за это! Ведь чем больше раздражаешься, тем хуже сон. Ягодка опять 🍓