Stretch | Растяжка | Шпагат

Если вы целый день сидите за компьютером, обязательно делай эти упражнения 💪🏻

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА? Ваш собственный вес - лучший тренажер! И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 🙌🏽 И можно найти себе таких помощников: Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой. ⠀ Все просто🤗 Не ищите отмазки, ищите возможности💪

⚠️ ВАМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ ⠀ ❌После травм Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию! ⠀ ❌ После операций Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение😌 Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может. ⠀ ❌ Если вы замерзли Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться ⠀ Вы точно сможете сесть на шпагат, но будьте бережны к себе!

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ВОЗЛЕ СТЕНЫ Очень удобно выполнять лёжа, не нужно следить за прямой спиной, руки не устают 👍 Попробуйте 😉

Лучшие друзья девушек - это бриллианты..поётся в небезызвестной песне ⠀ Ну а мы же думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность🔥 ⠀ Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что ВСЕ ВОЗМОЖНО ⠀ Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе с STRETCH LAB🖤

Какие навыки нужны, чтобы начать заниматься растяжкой? Никакие! Мы научим тебя всему с нуля! ⠀ Сначала ты станешь выносливее и сильнее характером, потом достанешь руками до пола, дальше подтянется фигурка и вот он - долгожданный шпагат. А еще твой иммунитет станет крепче алмаза!

Как вернуть волосам густоту, когда стайлинг бессилен? Муссы, пудры, сухие шампуни, специальные насадки на фен — а причёска всё равно выглядит недостаточно объёмной? 😔 Стайлинг помогает создать временный визуальный эффект, но не решает проблему истончения и выпадения волос. В этом случае необходимы специальные средства, направленные на уменьшение выпадения и поддержание роста новых волос. СЕЛЕНЦИН® Hair Therapy — система из шампуня, бальзама и лосьона для ухода за волосами при выпадении. 💧 При регулярном применении средств через 8–12 недель отмечается*: ✅ увеличение количества новых волос на 27%; ✅ увеличение толщины волос на 22%. За счёт чего достигается такой результат? 🧬 В основе формул — активный компонент ANAGELINE®, который: ✔️ помогает уменьшить выпадение и препятствует истончению волос; ✔️ поддерживает микроциркуляцию кожи головы; ✔️ способствует росту новых волос. Формулы дополнены кофеином, коллагеном, биотином и растительными экстрактами. Компоненты ухаживают за кожей головы и волосами, помогают поддерживать их прочность, гладкость и ухоженный вид. Используйте все три средства регулярно. При необходимости курс можно повторять. 💇‍♀️ Зачем ограничиваться временным объёмом, когда можно позаботиться о густоте волос? 🎁 Осенний бонус! Сейчас средства СЕЛЕНЦИН® Hair Therapy можно заказать на Ozon со скидкой. Переходите по ссылке и используйте промокод THERAPY10. *По результатам исследования активного компонента ANAGELINE® при регулярном применении. Результат может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

🤩 Немного фактической информации И речь пойдёт о позвоночнике. ➖ Неприятный факт: С возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков. 🌟Нейтральный факт: Позвоночные диски «питаются» полезными веществами из соседних тканей. ➕ Приятный факт: Регулярные занятия, например, стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами. Надеюсь, намёк понятен 😉 Позаботьтесь о себе, дорогие! Начните тренироваться 😇

👍 Я и стул Упражнение кажется простым и в принципе таковым и является. Но попробуйте сделать 4 подхода по 25 повторений 😉

Где купить? Куда платить? 😅 Отличных выходных вам, дорогие 🫶

⚡️ Сутулость — угроза всему организму! Бороться с ней необходимо, если хотите сохранить правильную работу внутренних органов, опорно-двигательной системы и пр. Для выполнения этих ⬆️ базовых упражнений вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Можно вообще сидя их делать. Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы!😔

Как же верно сказано! 💯 Спокойствия и уверенности вам, дорогие ❤️

👾 Жгучий сет от наших тренеров И потянитесь, и кардио-нагрузку получите. Можно в зарядку встроить, но только после разминки 😇

⚡️ МФР-ролл в действии Очень рекомендую этот расслабляющий сет. После работы вообще самое то 💯 Сдавайте пыль со своих МФР-роллов скорей, дорогие!😉

🤩 Для начинающих Прикольный сет с указанием интенсивности при разной массе тела 🖤

Продуктивного всем нам дня ♠️

❤️ Интересное положение Это я не про какую-то позицию стретчинга, а о беременности🙂 Это и правда интересно и захватывающее — ждать своего малыша и заботиться одновременно сразу о себе и нём. Для поддержания здоровья будущих мамочек и их деток этот небольшой сет 🥰

👍 Улётный сет Для подготовленных, конечно. Но новичкам тоже не помешает к его выполнению стремиться. Подтягивает не только пресс и живот, но и работает практически на все группы мышц.

🤗 Йога для качественного сна О важности крепкого сна, уверена, говорить не стоит — мы все прекрасно понимаем, что многое в нашем организме на нём завязано. Продолжительность сна — это дело индивидуальное, а вот проблема отхода ко сну у многих одна и та же. После дня, полного стрессов, нам очень тяжело расслабиться и оставить все мысли позади. Эти три асаны из йоги ⬆️могут значительно повысить качество сна и ускорить засыпание. Не с первого раза, конечно, но уже через пару недель практики вы почувствуете изменения. С любовью и заботой ваша Катя ♠️

🤣 Мы с Тамарой ходим парой Классные парные упражнения, которые можно и в одиночестве выполнять, конечно. Но вообще, если вы дома занимаетесь, было бы здорово привлечь своих родных. Это и совместное времяпровождение, и физическая активность, и дополнительная мотивация. Короче, сплошная польза. Попробуйте! 😘

⚡️ Не беспокоить! Это вы можете сказать подкрадывающейся к пояснице боли😉 Напоминаю, дорогие: если боль резкая или постоянная, то необходимо обратиться к врачу.

👍 Для любителей статики Постарайтесь вот в такой позе замереть. Скажем, секунд на 90😉 Да-да, вы правильно поняли, что колени не должны касаться пола, спина остаётся прямой, голову не задираем. Кто справился, тех без конкурсов и соревнований в олимпийскую сборную любой страны по любому виду спорта возьмут 😅

Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰 И лёгкой недели 🫶

🤗 Пижама-стретчинг Отличное начало воскресного дня😏 Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте🙂 Отдыхаем с пользой, дорогие 🌝

Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие? При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇 И прекрасного воскресенья вам ❤️

❤️ Лимфа Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂 Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами. И обезвреживает/выводит их. Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины. Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть». Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы. Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями). Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶

⚡️ А у вас было? Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей? Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра? Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома? Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤

❤️ Самое то в выходные Поработайте со стопами, дорогие 😇 Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯

💯 Влияние недосыпа на тренировки Как же много в нашем организме связано со сном… Сейчас наглядно и тезисно вам покажу. ⚫️Силовые показатели Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%. ⚫️Снижение иммунитета Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм. ⚫️Увеличение уровня стресса Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению. ⚫️Гормон голода Нарушение сна повышает синтез гормона голода. ⚫️Снижение когнитивных способностей Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции. Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️

⚡️ К предыдущему посту Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны. Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.

⚡️ Слушаем внимательно Запоминаем, мотаем на ус, применяем!

И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯 Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉 Всем отличной пятницы♠️

🤬 Варикоз в подарок Весь день сидите = активно ждёте, пока у вас разовьётся варикозная болезнь. Знакома вам эта «прелесть»? Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать. Мышц внутри вен (как в артериях) нет — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны. Если мышцы ног слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться. Собственно поэтому так важно постоянно двигаться — тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня. Я прямо ооооочень настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными 😇 Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал! 💯

⚡️ Ох, как вечерком хорошо! Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А если повторять это упражнение каждый день, то и гибкость улучшится. Делайте аккуратно, дорогие, не торопитесь. На каждую руку по 10-20 повторений.