Похудение дома | Тренировки для похудения
Как похудеть: похудение дома, после родов, за день, неделю, быстро, на дому
Как убрать, накачать, подтянуть: ягодицы, пресс, талия, живот, ноги, руки, в животе, на гречке, отеки, растяжки, тело, кожу, жир
Спорт: фитнес, пилатес, марафон, зарядка, разминка, без голодания, диеты план тренировок
💼 Реклама: 6max.ru/oliva
Биржа: telega.in/m/PP_bez_pafosa
Минус кг каждый день.
Сохрани и делай.
Реклама: iimax.ru/Bullissimo
Менеджер: iimax.ru/diggsale
Через биржу — https://telega.in/m/peEQDdYNeQS5GmRghFRfFe6QieCiFfR6GPOiLEIl2U0
Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер
➡️медицинский адаптивный фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности)
➡️фитнес и бодибилдинг
➡️стретчинг и здоровая спина
🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀
Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o
Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты
https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924
YMReferral
Научный гайд про отеки в закрепе
Я Катя и мне 38. Хочу стройнеть и молодеть. Давай вместе? Есть отягчающие обстоятельства: двое маленьких детей и три работы.
По рекламе: https://clck.ru/3VDUo8
похудение • правильное питание • здоровое питание • без диет • пищевые привычки • женское здоровье • стройность • фитнес • мотивация • здоровый образ жизни • женский блог • косметика • молодость • 40+
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЗАКРЕПАХ ✅
Будь самой стройной вместе с нами ❤️
Сотрудничество: https://iimax.ru/sergeev_123
Ссылка: https://max.ru/join/EZfsZgHgc-0C1d-T6-5kbZLbHKz0RzeAlBbqV6GW83c
Твоё тело станет лучше!
Правильное питание, тренировки, диета, ЗОЖ, упражнения, бодибилдинг, сила, выносливость, гибкость, осанка, спортзал, йога, кроссфит, сушка, рельеф, сжигание жира, метаболизм, калории, БЖУ, ПП, нутрициология, витамины.
По рекламе - https://linku.su/dagvor
Купить рекламу в канале — s.marketly.ru/zrCKnZUr
1 / 24
250 ₽
Формат размещения
1 / 24 — в топе 1 ч. / 24 ч. в ленте
2 000₽
топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора
💎Эффективность за эти деньги
0,8 ₽
CPV · за показ
806 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 2 482/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Stretch | Растяжка | Шпагат
Telegram · канал
Есть такой известный психолог и гипнолог Екатерина Прохорцева. К ней обращаются, когда проблема требует срочного решения.
Если вы смотрели сериал «Инсомния» с Гошей Куценко, то вы видели настоящие кейсы из ее практики! Да-да, сюжет каждой серии — реальные кейсы клиентов Екатерины.
Это не только интересно, но и применимо в жизни - через работу с прошлыми воплощениями, вы можете повлиять на текущую ситуацию в жизни.
У Екатерины много курсов по различным темам. Есть у нее телеграм канал, в котором она глубоко раскрвает самую животрепещущую тему - взаимоотношения. В нем она показывает, как перестать искать и обрести гармоничные отношения не только с противополным полом, но прежде всего с самим собой, со своей собственной жизнью, раскрывает секрет внутренней целостности, как отпустить обиды, вину и контроль и наконец почувствовать лёгкость.
@prohorceva
1 829 просм.9 сент., 15:49
▶
Корейская мода взрывает рынок🌸
В The PUH мы делаем всё, чтобы тебе не приходилось думать, что надеть.
▫️ Сразу готовые аутфиты
▫️ Новинки каждую неделю
▫️ Модели, которые сочетаются между собой
В итоге — стильный гардероб без головной боли. Welcome 🌸
Подписывайся👉🏻 https://telegram.me/+_u6CVfssksgyODhi
3 079 просм.8 сент., 15:11
«Если списать кредиты — останешься на улице и без работы?» Разбираем главные сказки банков.
90% людей с неподъёмными долгами годами живут в аду только потому, что наслушались чужих басен:
❌ «Заберут единственную квартиру и все вещи»
❌ «Больше никогда не дадут даже рассрочку»
❌ «Это позор на всю жизнь, об этом узнают все»
Самое интересное — банки специально поддерживают эти мифы. Им выгодно, чтобы вы отдавали последние копейки с зарплаты и влезали в новые микрозаймы.
Наталья Катряева — практикующий юрист с 2015 года. В своём канале она честно и без купюр разбирает, что действительно предусмотрено законом, а что — чужие домыслы:
📌 Какое имущество защищено от взыскания и какие есть исключения;
📌 Что происходит с вашей работой, выездом за границу и банковскими картами на самом деле;
📌 Когда стоит рассматривать банкротство, а когда — другие варианты: какие условия, ограничения и риски нужно проверить заранее.
Хватит кормить себя страхами. Зайдите в канал Натальи и спокойно разберитесь в своих правах — без давления и навязывания услуг:
➡️ Перейти в канал и узнать правду без мифов
Реклама
3 232 просм.8 сент., 10:10
▶
Попытайтесь повторить!
Смотрите, какую классную штуку я нашла🔥
Признаюсь честно, у нас с мужем ничего не вышло 😅
Но мы решили потренироваться ещё, чтобы обязательно повторить!
Хорошего вам дня, дорогие, и новых свершений ♠️
5 285 просм.4 сент., 11:11
И такая ⬆️ точка зрения на воскресенье имеет место быть 😅
А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉
4 966 просм.3 сент., 19:11
▶
Желаю всем нам, дорогие, побольше простых, но по-настоящему особенных моментов с близкими и родными людьми 🫶
Завтрак всей семьёй, маленькая ладошка в большой ладони, дружный задорный смех, отблеск экрана на лицах домочадцев во время просмотра любимого фильма, быстрый поцелуй в щёку и короткое «До вечера»...
Это и есть самые волшебные моменты, которые делают жизнь наполненной, а нас — счастливыми 🖤
4 688 просм.3 сент., 13:00
Девочки такие девочки 😀
Я иногда так на тренировках делаю, когда кто-то рвётся вперёд без наших рекомендаций.
И да, я везде всех достану (как этот жираф) 🌞
А у вас как с этим, дорогие?😉
3 907 просм.3 сент., 11:11
▶
❤️ От надоевшей проблемы
Классные упражнения против остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥
4 215 просм.2 сент., 19:11
👍 Мышцы задней поверхности бедра
Ну что, немного анатомического чтива в воскресный вечер?😉
Поехали!
Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️
А зачем их растягивать и укреплять?
Растяжка на заднюю поверхность бедра:
🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми;
🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот);
🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно);
🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).
Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇
4 116 просм.2 сент., 15:11
▶
⚡️ Небольшая разминка
Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.
Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).
Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇
4 168 просм.2 сент., 11:11
▶
👾 Складка стоя
Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.
Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶
3 837 просм.1 сент., 19:11
🤬 Я никогда не сяду на шпагат!
Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.
Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:
🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.
🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.
🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.
🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.
🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.
Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇
3 767 просм.1 сент., 15:11
Мудро, глубоко, совершенно верно 👍
Пока мы зацикливаемся на том, что было и «что было бы, если вот тогда я бы...», мы не живём в моменте и не планируем наше потом.
Желаю всем, дорогие, прекрасного сейчас и не менее классного завтра 🫶
4 206 просм.1 сент., 11:11
▶
👍 Пресс от такого балдеет
Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀
Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.
Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏
4 639 просм.31 авг., 19:11
▶
👍 Для продолжающих
Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉
Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃
4 821 просм.31 авг., 15:11
⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон не ушёл
⠀
Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам.
Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой клетчатки.
Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице не наступила настоящая осень и минусовая температура — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇
4 430 просм.31 авг., 11:11
⚡️ Профилактика венозных заболеваний
Растяжка — это и есть те самые превентивные меры, которые облегчают, отдаляют или вовсе "отменяют" варикоз.
Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов. И тем меньше риск варикоза 😇
4 355 просм.30 авг., 19:11
▶
❤️ Лекарство от сидячей работы
Не от самой работы, конечно 😅
А от неприятных последствий: усталости, застоев, зажимов и прочих гадостей.
4 355 просм.30 авг., 15:41
▶
🔥 Острое зрение
Вроде бы не совсем по теме канала, дорогие, но для многих из нас тема зрения очень актуальна. И уж если мы своим здоровьем занимаемся, то подходить к делу лучше комплексно 💯
Увидела этот классный ролик и не смогла не поделиться с вами. Мой офтальмолог в восторге от него и рекомендует всем пациентам.
С любовью и заботой
ваша Катя 😘
4 843 просм.30 авг., 11:11
А ведь осень уже послезавтра... Ждёте её или не хотите, чтоб лето заканчивалось?🙂
Шикарной вам пятницы, дорогие! ♠️
4 492 просм.29 авг., 19:11
▶
💯 Нос всему голова
Потому что жизненно необходимый нам кислород в органы дыхания должен попадать именно через него!
У носа есть свои «секретные» фильтры и они просто обожают чистить воздух, который мы вдыхаем. Фильтры эти удаляют микробы, пыльцу и грязь.
А еще, когда дышим носом, наше дыхание становится глубже, и мы получаем больше кислорода. Диафрагма работает в полную силу.
Представьте, как наши лёгкие счастливо вздрагивают, заполняясь кислородом!🙂Во время тренировок старайтесь делать вдох носом и выдох ртом.
Да и ваши зубки будут благодарны за дыхание носом - есть мнение, что дыхание ртом может им навредить.
Знаю, некоторые даже практикуют заклеивание рта на ночь тейпом. Сама не пробовала, но читала, что это помогает лучше спать и избегать отёков лица.
Не забывайте, дорогие, что наш рот создан для разговоров, еды и поцелуев, а нос - для дыхания 😘
4 389 просм.29 авг., 15:10
▶
🤩 Зарядка на каждый день
Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением.
Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.
4 429 просм.29 авг., 11:11
▶
⚡️ Расслабить и прохрустеть спину правильноВоооот, вот так ⬆️ нужно делать это упражнение:1⃣ Привести согнутую в колене ногу.
2⃣ Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
3⃣ И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.
Ощущения просто офигенские! Идеально😊
4 607 просм.28 авг., 19:11
⚡️ Приём «10 минут»
Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать.
Говорите себе, что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс. То есть нам просто нужно перехитрить свой мозг 😝
PS Только умоляю, дорогие, не сидите как эта нарисованная девочка на картинке к посту — осанку испортите 😇
4 627 просм.28 авг., 15:11
Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития — это более эффективно 💯
Всем чудесного дня ❤️
4 699 просм.28 авг., 11:11
▶
🔥 Наши ручки тоже требуют внимания
Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц…
Ну это прям очень круто и стоит того😍Наши тренеры как всегда расстарались и подготовили для вас небольшой небольшой эффективный сет.
Очень рекомендую вписать его в свои тренировки!🖤
4 646 просм.27 авг., 19:11
▶
👍 Общеукрепляющее кардио
Хотите немножко (или множко) похудеть? В таком случае нужно активно жечь калории и укреплять мышцы, чтобы после сброса веса тело выглядело не сдувшимся воздушным шариком, а подтянутым и стройным.
Этот кардио-сет вам в помощь, дорогие❤️
4 587 просм.27 авг., 15:11
▶
👍 Упражнения для глубокой проработки пресса
Это максимальная проработка мышц передней брюшной стенки!
Да, безууууумно сложно.
Но эффект - вау! 💯
4 745 просм.27 авг., 11:11
Каждый из нас ошибается, и это совершенно нормально.
Помните об этом, дорогие! 😇
Прекрасного вам дня ♠️
4 619 просм.26 авг., 19:11
💯 Целлюлит — не только «попная» проблема
В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бёдер.
🖤Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон.
Как это работает? 🤔
🖤За счёт растяжения улучшается эластичность кожи и крово- и лимфообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.
А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, прекращению задержки излишней жидкости, ноги и пресс приобретают рельефную форму.
Так что вся польза стретчинга научно обоснована и физиологически оправдана.
А заниматься им можно с нами в нашем Закрытом клубе 😇
4 628 просм.26 авг., 15:11
▶
⚡️ Мини-сет для новичков
Шпагат — дело сугубо добровольное достаточно сложное: по времени затратное, требующее регулярности и дисциплины.
🖤И любые упражнения, сеты, комплексы на шпагат можно делать только тщательно размявшись.
Зато каков результат! Красотища 😍
4 375 просм.26 авг., 11:10
❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке
Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье.
🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента.
Это снижает рефлекторные боли.
🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов.
При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.
🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.
4 494 просм.25 авг., 19:10
▶
👾 Поперечный шпагат
Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇
Мы же не хотим себя травмировать🙂
4 621 просм.25 авг., 15:11
Абсолютно верно! 💯Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.
Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав.
И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉
5 447 просм.25 авг., 11:11
▶
👾 Плоский живот требует сброса калорий
Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку.
Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий.
Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать!
Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥
5 012 просм.24 авг., 19:11
▶
⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине
Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).
4 662 просм.24 авг., 15:11
⚡️ Сколько и когда растягиваться
Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇
Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.
Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).
✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.
Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.
🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.
Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе,куда я всех вас и приглашаю 😘
4 937 просм.24 авг., 11:11
❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях
Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.
И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.
Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.
Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.С любовью и заботой
ваша Катя 🫶
4 736 просм.23 авг., 19:10
▶
👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?
Лови классный сет упражнений с резинками на все тело.
Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.
Тебе точно понравится!💯
4 439 просм.23 авг., 15:11
▶
👍 Стойка на руках
Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂
Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.
🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!
4 459 просм.23 авг., 11:10
▶
Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁
4 650 просм.22 авг., 19:11
▶
Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂
Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉
5 001 просм.22 авг., 15:11
▶
⚡️ Какое же неземное удовольствие!
Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...
Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇
4 446 просм.22 авг., 11:10
Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.
