logo
Каталог каналовЖурналО нас
Добавить канал
Загрузка...
Telegram

Stretch | Растяжка | Шпагат

Взрослая ЦА
РКН
Прямой пост
t.me/StretchLab
Баллы: 27
Описание канала в Telegram

Учимся садиться на шпагат с командой профессионалов! Фирменный стикерпак: ссылка скрыта По рекламе: ссылка скрыта Автор: ссылка скрыта Работаем с сервисом BidFox - ссылка скрыта ссылка скрыта Зарегистрирован в РКН: ссылка скрыта

Категории
ФитнесСпорт
Аудитория
Женская аудитория
Подписчики
154 217
-39день
-230неделя
-865месяц
Охват поста
2 689
2 689за 24 часа
3 162в среднем
Вовлечённость
1,7%
1,7%за 24 часа
3,1%в среднем
Упоминания в других каналах

Канал упомянули 4 203 раза в 1 679 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках
тг трафик

Похожие каналы

Я стройная
Max
18 816
Женская аудитория
ERR 9%

Минус кг каждый день. Сохрани и делай. Реклама: iimax.ru/Bullissimo Менеджер: iimax.ru/diggsale Через биржу — https://telega.in/m/peEQDdYNeQS5GmRghFRfFe6QieCiFfR6GPOiLEIl2U0

1 800 ₽
О чем думает женщина
Max
3 122
Женская аудитория
ERR 32%

Научный гайд про отеки в закрепе Я Катя и мне 38. Хочу стройнеть и молодеть. Давай вместе? Есть отягчающие обстоятельства: двое маленьких детей и три работы. По рекламе: https://clck.ru/3VDUo8 похудение • правильное питание • здоровое питание • без диет • пищевые привычки • женское здоровье • стройность • фитнес • мотивация • здоровый образ жизни • женский блог • косметика • молодость • 40+

1 400 ₽
Экспресс ПП | Полезные блюда до 10 минут
Max
14 546
Женская аудитория
ERR 5%

ПРОДОЛЖЕНИЕ ТУТ... https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N https://max.ru/join/GnvjgZfJenMrzjrlbR01LqvZVr142rsbar-QmIxNxPg https://maxln.ru/SpiralMiya

2 500 ₽
ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО
Max
6 569
Смешанная аудитория
ERR 23%

Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер ➡️медицинский адаптивный фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности) ➡️фитнес и бодибилдинг ➡️стретчинг и здоровая спина 🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀 Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924 YMReferral

1 000 ₽
Архитектура тела
Max
10 595
Женская аудитория
ERR 6%

Здесь собраны тренировки дома, упражнения для красивого тела и простые рецепты для здорового питания 🍏 По вопросам рекламы - https://iimax.ru/WTSDanil Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/71266612237631/

500 ₽
Похудение | Тренировки
Max
21 278
Женская аудитория
ERR 25%

Похудение дома | Тренировки для похудения Как похудеть: похудение дома, после родов, за день, неделю, быстро, на дому Как убрать, накачать, подтянуть: ягодицы, пресс, талия, живот, ноги, руки, в животе, на гречке, отеки, растяжки, тело, кожу, жир Спорт: фитнес, пилатес, марафон, зарядка, разминка, без голодания, диеты план тренировок 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/PP_bez_pafosa

6 000 ₽
Формат размещения
2 000₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги
0,7 ₽
CPV · за показ
744 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 2 689/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
Размещений через Помогач
Первое размещение — за вами
Посты в канале
Stretch | Растяжка | Шпагат
Telegram · канал
Каким должен быть коврик для стретчинга? Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся. А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой - толстый и не даст ощутить опору, а третий вообще из неправильной текстуры 🙅‍♀ Я, со своим большим опытом, люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность для достаточной поддержки в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить! Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем необходимости 🙌🏻
1 713 просм.20 сент., 19:11
Развивай себя, читай, занимайся спортом, прививай привычки. Ты сильная, у тебя все получится✨
2 058 просм.20 сент., 15:11
Хочешь чувствовать бодрость и кайфовать от жизни? Принимай утром контрастный душ💦 Его можно сравнить с массажем - укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться ко дню любой сложности. Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ - это не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру. Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый. Через несколько дней увеличивай длительность подхода. ❗️Голову не мочи, так как из-за разницы температур может повыситься артериальное давление) Никакие энергетики не сравнятся, поверь мне! 💋
2 373 просм.20 сент., 11:11
Упражнения на укрепление косых мышц спины (от нашего тренера Вероники) Поддерживая эти мышцы в тонусе, мы защищаем позвоночник и улучшаем осанку. ❗️Выполняя упражнения важно: ° Колени и локти не сгибать ° Руку держать около уха ° Поднимать руку и ногу как можно выше На каждую руку выполняем упражнения по 30 раз. Удерживаем по 6-8 секунд.
2 900 просм.19 сент., 19:11
2 788 просм.19 сент., 15:11
💌 Утренние напоминания: — ты мoжeшь cдeлaть ceбя cчacтливoй caмa. — дeлaй xoтя бы oднy пpиятнocть для ceбя кaждый дeнь. — тeбe нe нyжнo ничьё oдoбpeниe пo пoвoдy внeшнocти. — гoвopить «нeт» - этo нopмaльнo. — нe бecпoкoйcя o вeщax, кoтopыe ты нe мoжeшь кoнтpoлиpoвaть.
2 892 просм.19 сент., 11:11
Ох, помню делала эти упражнения ооочень давно Дома, сама с дедушкиными гантелями — словила прям ностальгию 🥹 Но, блин, какой классный эффект они давали. Я прям тогда и почувствовала свои передние пучки дельтовидной мышцы. Очень приятное ощущение… Так что, если вы задавались целью придать силы и красоты вашим плечам и предплечьям — отличный вариант☝🏻
3 212 просм.18 сент., 19:11
Пора благодарить наши стопы! Ведь именно они нас буквально носят. Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно. Очень рекомендую эти упражнения от нашего тренера Надежды абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах. И барышням на каблуках, конечно! 👠
3 261 просм.18 сент., 15:11
Поговорим о кое-чём деликатном О цикле и тренировках. Я не раз видела, что девочки не могут тренироваться в эти дни от слова «совсем». Более того, в принципе чем-либо заниматься не могут. Незначительная боль и дискомфорт, и ничего более ощущать во время месячных в норме мы не должны! А сильные боли мы испытываем из-за НАПРЯЖЕНИЯ мышц. Сильное внутрибрюшное давление/ нарушенный акт дыхания (спазм диафрагмы) и пр. - причины этого напряжения. Зачастую, если восстановить нормальное кровообращение, убрать давление с органов малого таза, с тонкого и толстого кишечника, с мочевого пузыря, области матки и яичников, тазовое дно будет постепенно нормализует свой тонус. И боли уйдут. ❣Как раз упражнения по типу стретчинга, йоги и пилатеса помогают достичь этих изменений. И те девочки, которые решаются попробовать, пищат от счастья, когда боль проходит😌 Бывает, облегчение приходит не после первой тренировки и не первого цикла. Однако в динамике — состояния сильно улучшается 💯
3 311 просм.18 сент., 11:11
Отличное упражнение для воскресенья😁 Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг в этом же комплекте) Отдыхаем с пользой❤️
3 414 просм.17 сент., 19:11
А вот и та самая резинка в действии Пример применения для тренировки ягодиц☝🏻 Ух как согревает попу)))
3 435 просм.17 сент., 15:11
Весь день сидите = ждете пока у вас разовьется варикозная болезнь Знакома вам эта «прелесть»? Болезнь, которая заключается в застое венозной крови в ногах из-за неспособности вен эту кровь возвращать. Мышц внутри них нет (как в артериях) — возвращаться крови помогают сокращения мышц вокруг и венозные клапаны (они не дают крови вернуться назад). ❤️‍🩹 Если мышцы слабы, кровь в принципе не сможет возвращаться. ❣️Поэтому так важно быть подвижным - тянуться, приседать, ходить в перерывах, устраивать физкульт-пятиминутки в течение рабочего дня. Я прямо настоятельно вам рекомендую, дорогие, быть активными🥰 Варикоз ещё никого не украсил и счастливым не сделал!
3 591 просм.17 сент., 11:11
Вдох-выдох или почему так важно работать с диафрагмой Название навевает воспоминания из песни 2000-х😁 Диафрагма — важнейшая мышца, отделяющая лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу дыхательной системы, даёт возможность дышать. Через диафрагму проходят главные сосуды и нервы брюшной полости. И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «перемещается» почти по всем внутренним органам, оказывая на них своё влияние. Перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическому перенапряжению. А напряжена диафрагма, когда мы: - сидим скрюченные; - ходим скрюченные; - попусту нервничаем в течении дня. Вот вам и почва для хронической тревожности. Поэтому стретчинг для нашей грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной). Хотя и в голове всё налаживается от приятной растяжки☺️
3 974 просм.16 сент., 19:11
Когда слишком усердствовала на стретчинге и словила крепатуру 😅
3 806 просм.16 сент., 15:11
Глубокооо раскрываем наш таз… Да, продолжаем этим заниматься😊 Кстати, очень полезная вещь перед беременностью. Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости. Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и ускорите время восстановления после. Краткая рекомендация от «гинеколога» Кати😁😘
4 344 просм.16 сент., 11:11
Ох уж эти бёрпи… Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится👌🏻 Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра.
4 429 просм.15 сент., 19:41
Не устану транслировать, что мысли отражают наше все и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть💭
4 290 просм.15 сент., 15:11
Как встать на мостик? Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам😘
4 354 просм.15 сент., 11:10
Позвоночник и его уникальность Вы знали, что мы созданы двигаться во всех плоскостях? Смотрите сами👇🏻 Три плоскости движения, по два движения в каждой. Это даёт нам 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения. А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих движениях? Даже если в одном!🤔 Не катастрофа, но возможносте в разы меньше. Да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведет к компенсации в другой. И ещё один важный интересный факт: Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если его нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций. Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения. Поддерживаем этим разнообразные возможности нашего позвоночника❣️
4 433 просм.14 сент., 19:11
Воооот — это как раз про нас и стретчинг 😉 Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь;)
3 953 просм.14 сент., 15:11
Как часто заниматься стретчингом? Повторяем базу 👌 Золотое правило — мышцам нужно давать отдых. Если речь идет о желании заниматься ежедневно, то тут могу порекомендовать только совсем лёгкую нагрузку на 5-20 минут после полноценного тренировочного дня. Такой режим идеален, если вы уже «втянулись» и поддерживаете результат. Наиболее рациональный подход для начала — 3-4 тренировки в неделю длительностью около 30-45 минут (иногда больше, иногда меньше). А если времени свободного мало? Какой минимум? Две тренировки и не меньше. Лучше делать 2 короткие (не более 30 минут) тренировки в неделю, чем одну, но длинную и изнурительную.
4 325 просм.14 сент., 11:10
Ноги требуют свободы! Тренер Альбина наших Студий Stretch Lab её им подарит) Простые и эффективные упражнения — пробуйте ❤️
4 450 просм.13 сент., 19:11
Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром🔥
4 339 просм.13 сент., 15:11
Продолжаем про текстовую шею… ❗️Что же делать? Отнестись к себе с заботой, дать время на восстановление и двигаться к изменениям по шагам. Шаг 1. Вернуть правильную статику шеи с помощью приемов восстановительной гимнастики и ЛФК. Шаг 2. Запустить регенерационные механизмы в коже шеи, чтобы вернуть ей утраченные вязко-эластичные свойства. Шаг 3. Сознательно корректировать в течение дня статику шеи, напоминая себе о ее правильном положении. Берегите себя и не давайте мобильным устройствам превратить вас в сгорбленных жирафов! ❤️
4 850 просм.13 сент., 11:11
Текстовая шея: что это такое и чем опасно для молодости лица. Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие. ❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью. Какие же негативные последствия для всего организма возникают? ▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках; ▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов; ▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль; ▪️Деформируется грудной отдел позвоночника; ▪️Снижается емкость легких на 30%; ▪️Нарушается работа органов таза; ▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка. Что делать? 😱 Расскажем в следующих постах…
4 713 просм.12 сент., 19:11
«Нужны ли гантели в стретчинге?» Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом. Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет. Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий. Какие гантели выбирать? Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻
4 486 просм.12 сент., 15:11
Дотянуться до небес стоп Два упражнения, которые помогут это сделать. Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течении одной минуту на каждую сторону. Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп в течение месяца;)
4 306 просм.12 сент., 11:11
Кофе и тренировки — есть ли гармония? Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам. В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы. ❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения. Как это сочетать с тренировками? Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок). А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут. Но никакого крепкого кофе! Только некрепкий американо ☕️
4 338 просм.11 сент., 19:11
Спорим, нигде не видели такое упражнение?) Ну разве что, вы раньше занимались йогой… Тогда пишите мне в личку — расскажите, как оно, мне давно интересно😁 Это упражнение из йоги на укрепление бицепса бедра, поэтому работать нужно по таймеру табата. Что это за чудо такое? Это 8 кругов по 20 секунд прыгаем и по секунд 10 отдыхаем. Аккуратные, подконтрольные движения, с небольшой амплитудой. Но, обратите внимание❣️ Это упражнение противопоказано при проблемах с коленями!
4 602 просм.11 сент., 15:11
Сила маленьких шагов😌 Желаем вам продуктивной недели
4 455 просм.11 сент., 11:11
Простое упражнение для поддержания мобильности плечевого и локтевого сустава И профилактики болей в них!
4 747 просм.10 сент., 19:11
Правила «здорового сидения» Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет! Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах. ❣Следуйте им и спина останется здоровой и ровной. — Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть. - Стопами касайтесь пола. - Меняйте свое положение. Хотя бы каждые 30 минут. - Двигайтесь и разминайтесь каждый час. - Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровнь локтей.
4 974 просм.10 сент., 15:11
Мысль дня Главное в нашей жизни — это движение вперёд. 🚀
4 924 просм.10 сент., 11:10
Попытайтесь повторить! Смотрите, какую классную штуку я нашла🔥 Признаюсь честно, у нас с мужем ничего не вышло 😅 Но мы решили потренироваться ещё, чтобы обязательно повторить! Хорошего вам дня, дорогие, и новых свершений ♠️
8 532 просм.4 сент., 11:11
И такая ⬆️ точка зрения на воскресенье имеет место быть 😅 А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉
7 396 просм.3 сент., 19:11
Желаю всем нам, дорогие, побольше простых, но по-настоящему особенных моментов с близкими и родными людьми 🫶 Завтрак всей семьёй, маленькая ладошка в большой ладони, дружный задорный смех, отблеск экрана на лицах домочадцев во время просмотра любимого фильма, быстрый поцелуй в щёку и короткое «До вечера»... Это и есть самые волшебные моменты, которые делают жизнь наполненной, а нас — счастливыми 🖤
6 991 просм.3 сент., 13:00
Девочки такие девочки 😀 Я иногда так на тренировках делаю, когда кто-то рвётся вперёд без наших рекомендаций. И да, я везде всех достану (как этот жираф) 🌞 А у вас как с этим, дорогие?😉
5 755 просм.3 сент., 11:11
❤️ От надоевшей проблемы Классные упражнения против остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥
5 631 просм.2 сент., 19:11
👍 Мышцы задней поверхности бедра Ну что, немного анатомического чтива в воскресный вечер?😉 Поехали! Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️ А зачем их растягивать и укреплять? Растяжка на заднюю поверхность бедра: 🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми; 🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот); 🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно); 🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста). Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇
5 662 просм.2 сент., 15:11
⚡️ Небольшая разминка Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию. Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше). Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇
5 421 просм.2 сент., 11:11
👾 Складка стоя Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта. Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶
5 019 просм.1 сент., 19:11
🤬 Я никогда не сяду на шпагат! Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок. Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным: 🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C. 🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы. 🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц. 🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную. 🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц. Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇
4 955 просм.1 сент., 15:11
Мудро, глубоко, совершенно верно 👍 Пока мы зацикливаемся на том, что было и «что было бы, если вот тогда я бы...», мы не живём в моменте и не планируем наше потом. Желаю всем, дорогие, прекрасного сейчас и не менее классного завтра 🫶
4 952 просм.1 сент., 11:11
👍 Пресс от такого балдеет Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀 Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе. Я девочек периодически заставляю. «Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне. А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏
5 571 просм.31 авг., 19:11
👍 Для продолжающих Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉 Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃
5 895 просм.31 авг., 15:11

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.