Фигура твоей мечты | ПП и Фитнес

Как укрепить пресс и подтянуть живот дома ▫️Несложные упражнения без дополнительного оборудования помогают активизировать мышцы живота, укреплять корпус и поддерживать тонус тела, не посещая спортзал. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

«Ай донт спик инглиш» - всё что ты знаешь на английском? Чтобы выучить его, надо вызубрить тысячи слов и сотни правил - сказал бы глупец. Умные люди подписаны на канал «Super Sulim» и уже через неделю с запинками начинают разговаривать на английском. Никаких нудных правил, бесконечной зубрёжки - только проверенные методики. С нами легко, подписывайся: @super_sulimm Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Продукты с низкой калорийностью для лёгкого рациона ▫️Продукты с высокой насыщаемостью и относительно небольшой калорийностью помогают сделать рацион более объёмным, разнообразным и комфортным, сохраняя ощущение сытости без лишнего переедания. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Почему цифры на весах перестали снижаться ▫️На динамику веса влияет не только количество еды: значение имеют уровень активности, размер порций, задержка жидкости, сон и стресс. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

😈 Звёзды были бы не рады этому каналу! "ТЫ NЕ ПОВЕРИШЬ", канал который рассказывает без прикрас о тех, чья «идеальная» жизнь существует разве что на экране. Измены, судебные разбирательства, тайные романы, неожиданные признания и громкие скандалы — узнаём обо всём раньше, чем это появляется в новостях. Подписывайся, если хочешь видеть то, что обычно остаётся за кадром 👇

Куриное филе, которое можно Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 гр. • Моцарелла - 30 гр. • Томаты • Ореховый соус - 20 гр. • Паприка , соль, перец. • Лук Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

5 лёгких ПП-обедов до 300 ккал ▫️Простые и сбалансированные варианты для тех, кто хочет разнообразить рацион без лишней калорийности. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Тренировка для подтянутых ягодиц и красивых рук ▫️Эффективный комплекс поможет проработать основные группы мышц, улучшить тонус и сделать тело более подтянутым. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Вкусные и легкие пирожки

КБЖУ на 100 гр: 166/16/4/15

Ингредиенты: - Куриный фарш - 100 гр - Яйцо - 50 гр - Рисовая бумага - 4 листа Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

❗️ВНИМАНИЕ ВСЕМ❗️ Продолжаются массивные атаки по всем регионам России. Наши ПВО за сутки сбивают ТЮСЯЧИ дронов. Во многих областях введен режим ЧРЕЗВЫЧАЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ. Всем настоятельно рекомендуем следить за ситуацией в специальных каналах вашего города! КАНАЛЫ БУДУТ РАБОТАТЬ ДАЖЕ БЕЗ МОБИЛЬНОЙ СВЯЗИ. Убедительная просьба, найти свой город и подписаться: Москва: @msklive Питер: @petrlive Абакан: @abknlive Архангельск: @arhangelsklive Астрахань: @astrakhanlive Барнаул: @barnaullive Балашиха: @balashihalive Белгород: @belgorodlive Благовещенск: @blagovlive Брянск: @bryansklive Великий Новгород: @vngorodlive Владивосток: @vladivostoklive Владимир: @vladimirlive Волгоград: @volgogradlive Воронеж: @voronezhlive Вологда: @vologdalive Волжский: @volgskiilive ДНР: @dnrlive Екатеринбург: @ekaterinburglive Ижевск: @izhevsklive Иркутск: @irkutsklive Иваново: @ivanovolive Йошкар-Ола: @ioshkarolalive Казань: @kazanlive Калининград: @kaliningradlive Калуга: @kalugalive Камчатка: @kamchatkalive Кемерово: @kemerovolive Киров: @kirovlive Краснодар: @krasnodarlive Красноярск: @krasnoyarsklive Кострома: @kostromalive Крым: @krymlive Курск: @kursklive Курган: @kurganlive Липецк: @lipetsklive ЛНР: @lnrlive Магнитогорск: @magnitogorsklive Махачкала: @makhachkalalive Мурманск: @murmansklive Набережные Челны: @chelnylive Нижний Новгород: @nizhnynovlive Нижний Тагил: @nizhnytagillive Новокузнецк: @novokuznetsklive Новосибирск: @novosibirsklive Новороссийск: @novorussialive Новоалтайск: @novoaltaisklive Омск: @omsklive Оренбург: @orenburglive Орёл: @orellive Пенза: @penzalive Пермь: @permlive Петрозаводск: @petrozavodsklive Подольск: @podolsklive Рязань: @ryazanlive Ростов-на-Дону: @rostovlive Самара: @samaralive Саратов: @saratovlive Саранск: @saransklive Сахалин: @sahalinlive Сочи: @sochilive Ставрополь: @stavropollive Стерлитамак: @sterlitamaklive Старый Оскол: @staryoskollive Сургут и ХМАО: @surgutlive Смоленск: @smolensklive Сыктывкар: @sktwkarlive Таганрог: @taganroglive Тамбов: @tambovlive Тольятти: @toliattilive Тула: @tulalive Томск: @tomsklive Тюмень: @tymenlive Тверь: @tverlive Ульяновск: @ulanovsklive Уфа: @ufalive Улан-Удэ: @ulanudelive Хабаровск: @habarovsklive Челябинск: @chelyabinsklive Чебоксары: @cheboksarilive Череповец: @cherepoveclive Чита: @chitalive Ярославль: @yaroslavllive Якутск: @yakutsklive Другой город: @russialive

Семена льна — простой шаг к более сбалансированному рациону ▫️Добавьте их в своё меню, чтобы разнообразить питание и обогатить его ценными нутриентами. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Комплекс для сильного и подтянутого живота ▫️Небольшая тренировка поможет качественно проработать мышцы корпуса и добавить фигуре больше тонуса. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 Набор посуды за 450 рублей 😍🔥 Успевайте ловить подобные глюки в канале👇 https://t.me/+C_ro5Xhd2ttmYWUy

Как выстроить питание для комфортного похудения? ⚖️ ▫️ Не обязательно есть каждые 2–3 часа — частота приёмов пищи сама по себе не ускоряет метаболизм. ▫️ Для снижения веса важен дефицит калорий: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. ▫️ Основу рациона составьте из белка, овощей, фруктов и сложных углеводов. ▫️ Выбирайте режим, который удобно соблюдать без постоянного голода. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Самый тяжелый вес! 👍 - спасибо, пойду пробовать ❤️ - боюсь, не встану Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

❗️Как сделать даже самый убитый участок красивым? На канале Мой любимый Участок показываем как превратить любой участок в ландшафтный проект своими руками. Подпишись, не пожалеешь 👇

Белковый салат

КБЖУ на 100 гр: 350/54/12/7

Ингредиенты: - Куриное филе - 130 гр - Сыр легкий 35% - 50 гр - Шампиньоны - 150 гр - Зелень Для заправки: - Йогурт греческий - 20 гр - Соевый соус - 5 гр - Лимонный сок - 5 гр - Приправа - для салатов Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Тренировка дома с обычной бутылкой ▫️Простой способ добавить нагрузку в привычные упражнения и сделать домашнюю тренировку ещё эффективнее. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Полезная шаурма

КБЖУ на 100 гр: 381/32/6/52

Ингредиенты: - Лаваш - 90 гр - Куриная грудка - 100 гр в сыром виде - Томатная паста - 30 гр - Паприка, сушеный чеснок, соль - Соус табаско - Огурец, помидор, лук - Морковь по-корейски - 30 гр - Греческий йогурт - 50 гр Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Эффективная тренировка для сильного и подтянутого пресса ▫️Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы живота и сделать тренировки разнообразнее. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Сбалансированный рацион с расчётом КБЖУ ▫️Готовый вариант питания, который поможет удобнее контролировать рацион и придерживаться выбранной цели. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Грейпфрут и похудение: правда или очередной миф? 🍊 ▫️Грейпфруту нередко приписывают способность самостоятельно ускорять сжигание жира. Однако рассчитывать на особый эффект не стоит — сам по себе этот фрукт не запускает похудение. ▫️Снижение веса в первую очередь зависит от общего энергетического баланса: важен дефицит калорий, а не наличие в меню определённого продукта. ▫️А вот продукты, богатые клетчаткой, действительно стоит чаще включать в рацион — они помогают сделать питание более сытным и комфортным. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Почему вода не сжигает жир, но важна при похудении 💧 ▫️Вода сама по себе не запускает жиросжигание — увеличение её количества не ускорит потерю веса. ▫️При недостатке жидкости жажду иногда можно принять за голод, что приводит к лишним перекусам. ▫️Достаточное питьё поддерживает нормальное самочувствие, особенно при жаре и физических нагрузках. ▫️Пейте регулярно в течение дня, ориентируясь на жажду, а не старайтесь выпить всё сразу. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Углеводный бургер

КБЖУ на 100 гр: 202.1/13.9/9/15.6

Ингредиенты: - Айсберг - Фарш из говядины и курицы - Помидор - Маринованные корнишоны - Красный лук маринованный в уксусе - Лёгкий сыр Для соуса: - Сметана - Горчица - Чеснок - Маринованные корнишоны на мелкой тёрке - Вода Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Почему вес стоит, даже если вы стараетесь похудеть? ▫️Иногда результат тормозят неочевидные привычки и небольшие ошибки в повседневном рационе. Разберём основные причины и способы мягко изменить ситуацию. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Вкусные ПП блинчики

КБЖУ на 100 гр: 149.8/5.1/8.2/13.8

Ингредиенты: - Яйца - 3 шт. - Молоко - 500 мл. - Вода горячая - 150 мл. - Мука рисовая - 170 гр. - Сахар тростниковый - 2 ст. л. - Соль щепотка - Цедра одного лимона - Масло оливковое - 1 ст. л. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

6 упражнений для подтянутого тела ▫️Короткий комплекс, который поможет проработать основные группы мышц и добавить телу тонус. Отличный вариант для регулярных домашних тренировок. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Какие продукты стоит ограничить, если хотите похудеть ▫️Разберёмся, какие привычные продукты могут незаметно увеличивать калорийность рациона и мешать двигаться к желаемому результату. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Почему чужие цифры на весах могут мешать вашему похудению? ▫️В ленте легко увидеть минус 10–15 кг за короткий срок и решить, что вы худеете слишком медленно. Но за чужим результатом стоят другие исходные данные, привычки, активность и образ жизни. ▫️Оценивайте не скорость других, а собственную динамику. Стало легче двигаться? Улучшилось питание? Одежда сидит свободнее? Это тоже результат. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Привычки, которые помогают сохранять стройность ▫️Небольшие повседневные действия часто оказываются важнее строгих диет и жёстких ограничений. Разберём простые привычки, которые легко вписать в обычный ритм жизни. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Пицца для худеющих ⠀

КБЖУ на 100 гр: 113/12.2/4.7/6.2

Ингредиенты: - Творог - 180 гр. - Яйцо - 1 шт. - Мука - 70 гр. - Соль - по вкусу ⠀ Для начинки: - Филе куриное - 150 гр. - Помидоры - 100 гр. - Перчик болгарский - 30 гр. - Огурчик - 30 гр. - Лёгкий сыр - 50 гр. - Кетчуп - 30 гр. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Тренировка для лёгкости и подтянутого силуэта ▫️Небольшой комплекс, который поможет разнообразить привычную активность и уделить внимание всему телу. Подойдёт для тех, кто хочет больше движения и приятного ощущения тонуса. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Белковые котлеты

КБЖУ на 100 гр: 107.1/21.3/1.5/2.1

Ингредиенты: - Куриное филе - 700 гр. - Творог 0% жирностью - 250 гр. - Яйцо - 1 шт - Соль, перец - Сушёный чеснок - Зелень - по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Клетчатка каждый день: простой шаг к сбалансированному рациону ▫️Добавление продуктов, богатых клетчаткой, помогает сделать питание более полноценным и разнообразным. Разберём, какие привычные продукты могут стать её хорошим источником. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

ПП перекус

КБЖУ на 100 гр: 190/15/8/10

Ингредиенты: - 3 варенных яйца - 1 сырое яйцо - Мука пшеничная - 30 гр. - Сыр легкий - 50 гр). - Зелень (любую, по вкусу) Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Почему на фоне стресса вес уходит сложнее? ▫️ После напряжённого дня мозг может требовать шоколад или печенье — не из-за «слабой силы воли», а в поиске быстрого удовольствия. ▫️ Сладкая и жирная еда временно улучшает самочувствие, поэтому в стрессовые моменты особенно легко переесть. ▫️ Стресс не всегда можно убрать, но можно заменить привычку: прогулкой, душем, музыкой, книгой или общением. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

7 лёгких перекусов до 150 ккал ▫️Когда между основными приёмами пищи появляется голод, необязательно терпеть или выбирать случайные сладости. Есть простые варианты, которые помогут утолить аппетит, сохранить сытость и при этом уложиться в небольшой калораж. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Как уменьшить влияние сладкого на организм ▫️Если не хочется полностью отказываться от любимых десертов, можно обратить внимание на простые привычки, которые помогают сделать питание более сбалансированным и снизить нежелательные последствия избытка сахара. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Рыбные ПП котлеты

КБЖУ на 100 гр: 119/16/3/6

Ингредиенты: - Минтай или филе любой белой рыбы - 1 гр. - Лук репчатый -  2 шт. - Чеснок - 4 зубчика - Яйцо  сырое - 2 шт. - Овсяные отруби - 70 гр. - Масло для жарки - 10 гр. - Соль, приправы - по вкусу Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Пп десерт

КБЖУ на весь тортик: 630/31/60/25

• кефир 1% 200 мл • 50гр рисовой муки • какао порошок 10гр • 125гр творог мягкий • 20 гр арахисовой пасты • для украшения 20гр шоколада горького • подсластитель Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Вкусный рецепт с кабачками

КБЖУ на 100 гр: 350/18/25/12

Ингредиенты: - Кабачок - 100 гр. - Сыр (пармезан) - 50 гр. - Ветчина - 30 гр. - Шампиньоны - 50 гр. - Руккола - 10 гр. - Майонез - 2 ст. л. - Чеснок - 1 зубчик Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Тренировка с фитнес-лентой для упругих и округлых ягодиц ▫️Эффективный комплекс для активации ягодичных мышц, укрепления нижней части тела и красивого силуэта. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

7 вариантов ужина, которые не мешают снижению веса ▫️Лёгкие и сытные идеи для вечернего приёма пищи, которые помогут разнообразить рацион и избежать ощущения, что на диете нужно постоянно себя ограничивать. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться

Миф: после 18:00 еда сразу превращается в лишний вес ▫️Похудение не зависит от магической цифры на часах. Гораздо важнее общий рацион и количество калорий за день. ▫️Если вы ложитесь спать поздно, ужин в 19:00–20:00 вполне допустим. Белок и овощи помогут сохранить сытость и не сорваться на ночные перекусы. ▫️Проблема чаще не во времени, а в вечернем переедании и выборе слишком калорийной еды. Фигура твоей мечты | Подпишись 🇷🇺 Мы теперь в MAX - подписаться